10 stimulatoare de metabolizare, clasificate în funcție de eficiență pentru femei; Sănătate
De la meh la magia de ardere a caloriilor.
Când vă luptați să scăpați de kilograme, s-ar putea să vă gândiți să încercați aproape orice pentru a arde calorii suplimentare. Și, deși există câteva modalități de ambreiaj pentru a vă accelera arderea grăsimilor și a caloriilor, unele sunt cu siguranță mai bune decât altele. Pentru a afla care sunt metodele de stimulare a metabolismului care sunt un slam-dunk și care dintre ele sunt total ignorabile, am solicitat experților să clasifice toate strategiile care presupun că vă fac să plângeți celulele adipoase. Iată.
(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu rutinele Lose Belly - For Good, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)
10. Vitamina B12
Probabil că ați auzit o celebritate sau o piuliță de fitness care promovează metabolismul și beneficiile energetice ale B12, fie printr-o injecție rapidă, fie printr-o pastilă. Dar singurele persoane care primesc o doză suplimentară de energie sunt cele cu un adevărat deficit de B12 (diagnosticat printr-un test de sânge) și nu există dovezi clare că B12 are puterea de a vă revigora metabolismul, spune Karen Ansel, dietetician din New York. Deoarece corpul dumneavoastră elimină excesul de B12, suplimentarea a ceea ce nu aveți nevoie este, în primul rând, o risipă de bani.
9. Micul dejun
Acesta este un obicei sănătos pe care îl păstrăm (hei, nu este nevoie de umeraș la întâlnirile de la 10 dimineața), dar cercetările au arătat că nu există nicio diferență între ratele metabolice dintre cei care iau micul dejun în fiecare zi și cei care postesc până la prânz. Deși unele cercetări arată că consumatorii de mic dejun tind să fie mai subțiri și mai sănătoși, autorii studiului spun că este probabil pentru că sunt mai predispuși să urmeze alte recomandări de sănătate, cum ar fi exercițiile fizice și mâncarea corectă.
8. Mese mici, frecvente
În ciuda numărului de ori în care ați auzit că pășunatul este esențial pentru un metabolism rapid, există puține dovezi științifice că funcționează. De exemplu, acele U.K. Studiul a comparat numărul de calorii arse la cei care au mâncat două mese pe zi cu cei care au mâncat cinci și nu au găsit nicio diferență între grupuri. Acestea fiind spuse, gustările sănătoase nu sunt niciodată o idee proastă, deoarece vă pot stabiliza nivelul zahărului din sânge, vă pot menține energia ridicată și pot preveni înghițirea la masă.
LEGATE DE: 11 gustări cu conținut scăzut de calorii la care nu te-ai gândit
7. Ardei iute
Nu vor face prea multe așezate deasupra unei pizza cu brânză, cu toate acestea, studiile arată că ardeii iute au un potențial de ardere a grăsimilor, datorită unui antioxidant numit capsaicină, spune Ansel. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că ardeii iute ar putea crește rata metabolică de odihnă cu aproximativ 50 de calorii pe zi. Deși nu este o creștere semnificativă, este cu siguranță o scuză demnă pentru a vă răsfăța cu grub picant.
CONEXE: Condimentul care promovează pierderea în greutate
6. Ceai verde
Un alt motiv pentru a deveni ecologic: compușii numiți catechine din ceaiul verde vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi, spune Ansel. Un studiu japonez a constatat că două până la patru cupe zilnice ar putea crește metabolismul cu patru la sută timp de câteva ore după consumarea preparatului. Deci, din nou, vă uitați să ardeți până la 50 de calorii în plus pe zi, dar cel mai mare beneficiu de slăbit al ceaiului verde este că vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult după masă, spune Ansel. Și, în ciuda rapoartelor recente de boli legate de ceaiul verde, atâta timp cât vă cumpărați plicurile de ceai de la stat, nu ar trebui să vă confruntați cu complicații urâte.