10 sfaturi pentru a evita sabotarea de vară a dietei, exercițiu West Central Tribune
În Midwest, puține lucruri înving căldura verii, dar pentru unii, sezonul poate însemna creșterea în greutate, obiceiuri de somn slabe și antrenamente rare.
Health Pros Personal Training Center Inc. proprietarii Stacey Allard și Kate Frappier din Fargo, Dakota de Nord, au mai mult de 20 de ani de experiență în pregătirea personală și știu exact ce este nevoie pentru a rămâne în formă, sănătoși și mulțumiți. Ei își credită succesul în mișcare, antrenament de forță și multă apă.
"Nu există un truc special. Trebuie să te miști", spune Allard. „Sunt calorii în afară de calorii în afară. Este matematică”.
În loc să lăsați sabotajul de vară să preia, verificați ce au de spus profesioniștii despre preluarea controlului și menținerea sănătății, nu numai pe tot parcursul verii, ci tot timpul anului.
Mănâncă micul dejun
Weekend-urile lungi la lac pot crea obiceiuri alimentare slabe. Începeți ziua corect mâncând micul dejun, care vă poate ajuta să atenuați pășunatul și mâncarea excesivă pe tot parcursul zilei.
„Cercetările au arătat că consumul micului dejun vă începe metabolismul”, spune Allard. „Este cea mai importantă masă a zilei”.
Mănâncă mai puțin seara
Dieta americană standard constă din trei mese pătrate, cina fiind cea mai mare. Încercați să mâncați cea mai mare masă dimineața și cea mai mică noaptea, astfel încât să nu digerați încă la culcare, ceea ce poate perturba somnul și provoca arsuri la stomac.
Dacă trebuie să mâncați înainte de culcare, luați o gustare ușoară, cum ar fi o jumătate de cană de brânză de vaci sau o mână de fructe de pădure.
Bea mai multă apă
Între căldură și băuturile alcoolice savurate într-o zi frumoasă de vară, probabil că suferiți de deshidratare. Deshidratarea provoacă retenție de apă și pseudo-foame.
„Ar trebui să beți absolut mai multă apă în timpul verii”, spune Frappier.