10 moduri de a arde caloriile de sărbători
Activitățile de toamnă și iarnă vă pot ajuta să vă echilibrați aceste sărbători de sărbători
Curcan cu unt de salvie. Praline cu alune și tort cu ciocolată. Biscuiți cu cheddar alb și ardei roșu.
Pare doar citind numele din tariful preferat de vacanță face ca kilogramele să sosească ca niște cadouri nedorite?
Chiar și cu cele mai bune intenții, sărbătorile îi determină pe mulți dintre noi să mănânce puțin prea mult sau să rateze câteva prea multe antrenamente.
Așadar, WebMD a apelat la profesioniștii în sănătate și fitness pentru ajutor în vacanță. Acești experți ne-au oferit câteva dintre sfaturile lor simple despre cum - între călătorii, petreceri, gătit și companie - putem arde unele dintre acele calorii de sărbătoare.
1. Fă-ți munca la domiciliu
Scenariul: un schimb festiv de cookie-uri la birou vă face să pierdeți cursul de yoga, compania care vine în seara asta, iar casa este o mizerie.
Norocosule! „Lucrările casnice sunt cel mai bun mod de a te potrivi într-un antrenament fără să știi chiar”, spune Shannon Griffiths, director de fitness de grup pentru Lakeshore Athletic Club din Boulder, Colo. Spălare, măturare, aspirare. toate ard calorii.
Chiar și gătitul aprinde cuptorul cu calorii, spune Griffiths, mai ales dacă vă deplasați prin bucătărie. Așadar, pune-ți muzică plină de viață și mărește-te în timp ce găti.
2. Cumpărați până când scăpați - Lire sterline!
„Îmi place să folosesc cumpărăturile și ca exercițiu”, spune Griffiths, care susține că cel mai bun lucru despre a merge la mall este tot mersul pe jos. „Asta se traduce printr-o arsură de calorii”.
Pentru a maximiza acea arsură, Griffith recomandă să vă purtați propriile pachete de vacanță, apoi să le descărcați după fiecare oprire.
„Dacă vrei să cumperi ceva la 10 magazine diferite, ieși la mașină între fiecare magazin”, spune Griffiths.
Pentru a vă încuraja să faceți acele excursii multiple la parcare sau să luați scările mallului în loc de lifturi, Griffiths recomandă purtarea unui pedometru.
"Un pedometru te încurajează într-adevăr să te miști.", Spune ea. „Trebuie să mergi la cumpărături, așa că ai putea la fel de bine să faci un antrenament pe măsură ce o faci!”
Păstrați-vă ritmul rapid și puteți arde 250-300 de calorii pe oră.
3. Fă din Zăpadă Aliatul tău
Când ninge, este timpul să vă împachetați și să vă bucurați de sala de gimnastică gratuită afară.
Continuat
„Cele mai bune arzătoare de calorii sunt cele care duc ritmul cardiac la o zonă de antrenament cardiovascular”, spune Julia C. Jackson, proprietarul Friends in Fitness Corporate Wellness and Personal Training din California. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, Asociația Americană a Inimii recomandă exercitarea frecvenței cardiace țintă de la 50% la 75% din ritmul cardiac maxim, care este calculat în mod normal ca numărul 220 minus vârsta ta.
Jackson pledează pentru rahaturi ca o modalitate excelentă de a intra în acea gamă.
„Racordatul cu zăpada este fantastic”, spune Jackson, „pentru că absolut oricine poate merge poate face zăpadă”. Marele bonus: veți trece prin 563 de calorii pe oră.
Și nu uitați de schiul de fond, despre care Jackson spune că oferă „un antrenament complet al corpului”, construind echilibrul și coordonarea în timp ce ardeți aproximativ 650 de calorii pe oră.
Preferați alte sporturi de iarnă? Schiatul alpin zboară prin 352 de calorii pe oră, în timp ce patinajul glisează prin 493 de calorii pe oră.
4. Urcă pe minge
Când este prea frig pentru a fi afară, pătrunde în interior - și întărește-ți mușchii de bază - cu mingi de exerciții, recomandă Fabio Comana, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții din San Diego.
Mingile de exercițiu, cunoscute și sub numele de bile de fitness și bile de echilibru, sunt bile mari de vinil în diferite diametre variind de la 18 inci la 3 picioare.
Antrenamentul cu o minge de exercițiu poate fi la fel de ușor - și distractiv - ca și așezarea pe minge și săriți ușor pentru a vă lucra ușor mușchii de bază (mușchii care vă înconjoară trunchiul și pelvisul). Un antrenament cu mingea poate fi, de asemenea, pulsatoriu, dacă vă folosiți mingea ca un element de sprijin pentru abdomene, flotări, ridicări de picioare sau genuflexiuni.