Pierderea în greutate cu succes - Revista Ediția web noiembrie 1988 - Publicații - Revista Hinduism Today
Tandavan, doctor După o scurtă perioadă de timp într-un program de slăbire, se poate ajunge la un platou și pare incapabil să slăbească mai mult. Odată cu aportul scăzut de alimente și exercițiile fizice insuficiente, nivelul metabolismului poate scădea și nu poate arde grăsimile stocate. Dr. DIETA DE ROTAȚIE sensibilă și echilibrată a lui Martin Katahn poate „păcăli” subconștientul sau corpul nostru pentru a menține o rată metabolică suficient de mare pentru a arde grăsimile. Deși există puține dovezi științifice, din experiența mea dieta a funcționat. Un bărbat începe cu o dietă de 1200 de calorii pe zi timp de trei zile, urmată de patru zile de 1500 de calorii pe zi. Următoarele șapte zile permit 1800 de calorii fiecare. A treia săptămână se întoarce la programul 1200/1500. A patra săptămână revine la fosta sa dietă „normală”. Întregul proces se repetă până se pierde cantitatea dorită de greutate. Pentru femei, nivelurile de calorii sunt de 600, 900, 1200. Evident, nivelurile de calorii pot fi ajustate în sus sau în jos în funcție de activitatea individului și de rata de scădere în greutate care nu trebuie să depășească trei kilograme pe săptămână. Probabil o kilogramă pe săptămână este mai sigură după primele trei săptămâni.
Pentru a ajuta dieta să rămână în program, autorul a permis gustări de „legume gratuite”: sparanghel, țelină, cicoare, varză chineză, castravete, escarolă, salată, pătrunjel, ridiche, spanac, năsturel și dovlecei. Acestea pot fi consumate în cantități nelimitate. Dacă acestea nu satisfac nevoia de a mânca, el a asigurat un singur fruct „sigur” în locul gustării „gratuite”. Fructele sigure sunt mărul, fructele de pădure, grapefruitul, pepenele galben, portocala, piersica, ananasul sau mandarina. El a simțit că este mai bine să rămână pe regim adăugând câteva calorii în plus decât să descurajeze dieta.
O altă modalitate de stimulare a metabolismului este creșterea efortului fizic, de ex. a merge mai mult și/sau mai repede. Este recomandabil să vă exercitați cel puțin douăzeci de minute pe zi la nivelul țintă al ritmului cardiac. Cu alte cuvinte, mergem cu o viteză care ne ridică ritmul cardiac la nivelul dorit. Acest lucru poate fi atins și de orice activitate aerobă.