10 sfaturi de exercițiu pentru exercițiul secretelor de antrenament

Experții și exerciții de succes dezvăluie sfaturile și trucurile de top pe care le folosesc pentru a profita la maximum de rutinele lor de fitness.

A te antrena și a te menține în formă poate fi o provocare. Pentru mulți dintre noi, este greu doar să te ridici de pe canapea. Deci care este secretul oamenilor care au reușit să facă din exercițiu un mod de viață?

1. Fii consecvent

Chase Squires este primul care recunoaște că nu este expert în fitness. Dar el este un tip care obișnuia să cântărească 205 de lire sterline, mai mult decât era sănătos pentru rama sa de 5'4 "." În fotografiile mele de vacanță din 2002, arătam ca Omul de pufos de marmură Stay Puft pe plajă ", spune 42 de ani. -vechi rezident din Colorado. Squires a decis că este suficient, a tăiat mâncare grasă și a început să meargă pe o bandă de alergat. Lire sterline s-au desprins și în curând a alergat maratoane - nu repede, dar în cursă. A alergat prima sa cursă de 50 de mile în octombrie 2003 și a finalizat primele 100 de mile peste un an mai târziu. De atunci, a finalizat mai multe curse de 100 mile, 50 mile și 50k.

Secretul lui? „Nu sunt rapid, dar sunt consecvent”, spune Squires, care spune că consistența este cel mai bun sfat pentru menținerea unui regim de fitness de succes.

„Totul a început cu 20 de minute pe o bandă de alergat”, spune el. "Diferența dintre succesul meu și alții care s-au luptat este că am făcut-o în fiecare zi. Niciun program de exerciții în lume nu funcționează dacă nu îl faci în mod consecvent."

2. Urmați o rutină eficientă de exerciții

American Council on Exercise (ACE) a chestionat recent 1.000 de antrenori personali certificați ACE despre cele mai bune tehnici pentru a vă potrivi. Cele mai importante trei sugestii ale acestora:

• Antrenament de forță. Chiar și 20 de minute pe zi, de două ori pe săptămână, vor ajuta la tonifierea întregului corp.
• Antrenament pe intervale. „În forma sa de bază, antrenamentul la intervale ar putea implica mersul pe jos timp de două minute, alergarea pentru două și alternarea acestui tipar pe toată durata unui antrenament”, spune Cedric Bryant, dr., FACSM, șef șef pentru ACE. "Este o modalitate extrem de eficientă în timp și productivă de a face mișcare."
• Creșterea exercițiului cardio/aerob. Bryant sugerează acumularea a 60 de minute sau mai mult pe zi de activitate fizică de intensitate mică până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau dansul.

3. Stabiliți obiective realiste

„Nu te lupta pentru perfecțiune sau un obiectiv neverosimil care nu poate fi atins”, spune Kara Thompson, purtător de cuvânt al Asociației Internaționale pentru Rachetă și Sportsclub (IHRSA). „Concentrați-vă în schimb pe creșterea comportamentelor sănătoase.”

Cu alte cuvinte, nu vă faceți griji dacă nu puteți rula încă un 5K. Faceți-vă un obicei să mergeți 15 minute pe zi și adăugați timp, distanță și intensitate de acolo.

---