10 sfaturi de antrenament de primăvară pentru sportivi
Cum să vă întoarceți în formă în această primăvară, fără accidentări sportive
Mascota/Getty Images
După o lungă iarnă de activitate redusă sau inactivitate, ați putea fi tentați să ieșiți afară și să vă antrenați de îndată ce vremea se îmbunătățește. S-ar putea să fiți, de asemenea, tentați să vă exercitați la același nivel pe care l-ați făcut la sfârșitul sezonului trecut. Dar un astfel de entuziasm duce adesea la accidentări la începutul sezonului. Dacă ți-ai schimbat rutina pentru iarnă, trebuie să te întorci încet.
Cum să vă întoarceți în formă pentru sporturile de primăvară
Iată câteva sfaturi pentru evitarea accidentărilor sportive pe măsură ce vă creșteți exercițiile în această primăvară.
Mergeți încet, dar constant
Nu cedați sindromului războinicului de weekend. Încercați să faceți niște exerciții de 3-4 ori pe săptămână în alte zile. Una dintre cele mai bune modalități de a vă răni sau de a vă răni este să mergeți greu tot weekendul și să nu faceți nimic în timpul săptămânii.
Monitorizează-ți nivelul de efort
Utilizați scara de efort percepută, testul de vorbire sau intervalul ritmului cardiac pentru a vă ajuta să determinați un nivel de intensitate adecvat. Rămâneți la capătul inferior al scalei (11-13) și acumulați-vă pe parcursul mai multor săptămâni.
Creșteți-vă încet antrenamentul
Creșterea antrenamentului (kilometraj, timp sau cantitate de greutate ridicată) cu peste 10% pe săptămână crește riscul de rănire. Pentru a evita acest lucru, creșteți-vă treptat antrenamentul de-a lungul săptămânilor.
Nu faceți exerciții în durere
Pe măsură ce reveniți la antrenament în primăvară, este posibil să aveți unele dureri musculare minore și dureri. Dar dacă aveți durere ascuțită, neobișnuită sau durere care nu dispare, acordați atenție. S-ar putea să fiți în drum spre o accidentare. Este important să ascultați semnele de avertizare ale unei vătămări.