10 rețete răcoritoare de smoothie cu pepene verde care sunt un vis de vară!
Pepenele verde este adăugarea perfectă la o mulțime de rețete de smoothie, așa cum veți descoperi aici.
Este extrem de răcoritor, ceea ce îl face perfect pentru prepararea băuturilor care îți vor potoli setea atunci când vremea se încinge.
Băuturile cu piureuri de pepene verde vă pot ajuta să vă răcoriți în lunile de vară, dar vă pot hidrata și în orice moment al anului, având în vedere conținutul ridicat de apă al acestui fruct.
Vrei să slăbești ușor cu smoothie-uri?
Obțineți gratuit cartea electronică a rețetelor noastre de smoothie-uri secrete!
Delicios * Ușor * Rapid
Totuși, nu este vorba despre factorul de hidratare. În ciuda volumului mare de apă, pepenele verde este, de asemenea, plin de substanțe nutritive vitale pentru o sănătate bună.
Este o sursă bună de vitamina C și oferă unele vitamine din grupa B (inclusiv B1, B6, B7). vitamina A și cuprul. Există și o mulțime de fitonutrienți și aceștia au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Veți obține o cantitate impresionantă de licopen din pepene verde ... chiar mai mult decât roșia, pe care în mod normal o asociem puternic cu acest antioxidant.
În plus, licopenul din pepene verde este mai ușor de utilizat pentru corpul tău în comparație cu roșiile.
Și dacă sunteți în căutarea unui ingredient care să vă suprasolicite smoothie-urile de antrenament, cu siguranță veți dori să încercați pepenele verde.
Într-un studiu privind stresul oxidativ și inflamația post-exercițiu pentru sportivii de rezistență, piureul de pepene verde a furnizat energie și capacitatea antioxidantă post-exercițiu a fost crescută.
Includerea pepenelui verde în unele dintre smoothie-urile tale poate fi o mișcare foarte inteligentă pentru sănătatea ta. De asemenea, are un gust excelent și este un ingredient versatil care funcționează bine cu multe alte fructe și legume.
Ești încântat să afli mai multe despre cum poți începe să folosești pepene verde în smoothie-urile tale? Citiți mai departe pentru câteva rețete delicioase și incredibil de sănătoase și ceva mai multe informații și despre aspectul nutrițional al lucrurilor.
Smoothies de pepene verde
Fie că sunteți în căutarea unui mic dejun sau a unui desert sănătos, vă oferim acoperire. Aceste smoothie-uri cu pepene verde sunt răcoritoare și delicioase în orice moment al zilei și indiferent de sezon!
1. Smoothie cu capsuni cu pepene verde
Acest smoothie folosește căpșuni congelate pentru un gust răcoritor. Este un smoothie natural dulce datorită bananei și pepenelui, dar sub acesta există și un gust ușor tart.
Are un indiciu masiv de vară - perfect pentru a aduce gustul soarelui chiar și atunci când nu este vremea cea mai bună.
Indiciul de var compensează o parte din dulceața naturală. Laptele de migdale creează smoothie-ului o textură delicioasă și cremoasă. Este un smoothie destul de scăzut de calorii, cu o cantitate bună de fibre și proteine.
Porții: 1 smoothie
Ingrediente
¾ ceașcă de pepene verde (scoase semințe în cuburi și negre)
½ cană căpșuni congelate
½ banana congelată (curățată și tocată înainte de congelare)
4 uncii de lapte de migdale (neindulcit)
Suc din ½ tei
Opțional - ½ până la 1 lingură de semințe de chia sau cânepă
Instrucțiuni
Pregătiți pepenele verde.
Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.
Serviți și bucurați-vă!
2. Smoothie de mango cu pepene verde
Copiilor le va plăcea gustul dulce al acestui smoothie și este o alternativă excelentă și sănătoasă la băuturile gazoase.
Este delicios de cremos cu avocado și banane și nu are îndulcitori artificiali la vedere! Conținutul de vitamina C este excelent pentru imunitate.
Există doar câteva ingrediente, deci este foarte simplu de făcut.
Porții: 1 smoothie
Ingrediente
¾ ceașcă de pepene verde (curățată și cubulată)
1 mango mediu (curatat si cubulat)
1 banana congelata
¼ ceașcă de avocado (curățată și fără sâmburi)
Instrucțiuni
Pregătiți mango, avocado și pepene verde.
Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare și cremă.
Serviți și bucurați-vă!
3. Rețetă Smoothie cu pepene verde cu iaurt
Acest smoothie cu pepene verde utilizează iaurt pentru o consistență super cremoasă, dar este totuși un smoothie cu conținut scăzut de calorii.
Este destul de simplu de făcut, dar dacă nu aveți mult timp pentru pregătire, vă puteți gândi să folosiți bucăți de pepene verde tocate și dezămânțate. Folosirea menta adaugă o întorsătură răcoritoare gustului.
Porții: 1 smoothie
Ingrediente
½ cană de bucăți de pepene verde (fără semințe)
½ banană mică (curățată și tocată)
3 uncii iaurt vanilat fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (sau iaurt simplu dacă nu doriți să utilizați iaurt cu aromă de vanilie)
Opțional - 2 până la 3 frunze de mentă proaspete
Opțional - 1 cană de gheață (pentru o consistență mai groasă și mai răcoritoare pentru smoothie)
Instrucțiuni
Pregătiți pepenele verde pentru a îndepărta semințele negre și coajați și tocați banana.
Adăugați totul în blender și combinați până când este omogen și cremos.
Serviți și bucurați-vă!
4. Smoothie de castravete cu pepene verde
Sărut în grăsimi și fără colesterol, acest smoothie este o sursă excelentă de vitamina C. Vă oferă, de asemenea, cantități modeste de vitamina A, fibre și proteine.
Castravetele ajută la compensarea dulceaței acestui smoothie, iar menta adaugă o notă foarte răcoritoare deasupra pepenelui.
Este un astfel de smoothie estival, care este minunat atunci când vremea este caldă și ideală pentru a recapita cele mai bune veri când nu este. Bateți acest smoothie oricând doriți să readuceți din nou vibrațiile de vară!
Porții: 1 smoothie
Ingrediente
¾ ceașcă de pepene verde (semințe negre îndepărtate și tăiate în bucăți)
1 castravete (tocat)
¼ cană frunze proaspete de mentă
Strângeți var
Instrucțiuni
Pregătiți pepene verde și castravete.
Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.
Serviți și bucurați-vă!
5. Smoothie de afine cu pepene verde
Acest smoothie are un conținut natural scăzut de zahăr și grăsimi, acest smoothie oferă și o cantitate mică de proteine și fibre.
Vă puteți satisface toate nevoile zilnice de vitamina A numai prin acest smoothie.
De asemenea, puteți primi o mână de ajutor și cu aportul de fier, magneziu, mangan, vitamina K și vitamina C.
Este foarte simplu de creat și are doar câteva ingrediente. Chiar și atunci când țineți cont de prepararea pepenelui verde, îl puteți biciui în doar câteva minute.
Porții: 1 smoothie
Ingrediente
1 cană de pepene verde (de semințe și tocat)
Strângeți suc de lămâie sau lămâie
Instrucțiuni
Pregătiți pepenele verde pentru a îndepărta semințele negre și tăiați-le în bucăți.
Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.