10 reguli pentru o dietă echilibrată Sănătate24
Ce este mai exact o dietă echilibrată? Cât din care alimente ar trebui să mănânci? Iată câteva reguli simple privind alimentația sănătoasă pe care absolut oricine le poate respecta dacă își pune mintea la ea.
Cele zece reguli:
- Treceți la și mențineți-vă greutatea corporală dorită
- Reduceți aportul total de grăsimi, în special aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans
- Asigurați un aport adecvat de grăsimi mono- și anumite grăsimi poli-nesaturate
- Reduceți aportul de alimente bogate în colesterol
- Creșteți aportul de fibre
- Utilizați cu zahăr și alimente bogate în carbohidrați simpli cu măsură
- Folosiți mai puțină sare
- Mănâncă o varietate de alimente
- Consumați alcool numai cu măsură și în mod regulat, mai degrabă decât în binges
- Beți suficientă apă sau alte lichide pe tot parcursul zilei (lăsați-vă sete să vă fie ghid - amintiți-vă că a bea prea multă apă poate fi de fapt periculos)
Opțiunile alimentare sănătoase includ:
Grăsimi, uleiuri și nuci
- Uleiuri de floarea soarelui, canola, măsline și soia
- Margarine moi (verificați eticheta pentru a vedea dacă nu conține grăsimi trans)
- Sprayuri vegetale antiaderente
- Migdale, nuci, alune și arahide cu măsură
Carne, pește și păsări de curte
- Numai tăieturi slabe
- Dimensiunile porțiunilor trebuie să fie de 90g până la 120g pe zi - cam la dimensiunea palmei
- Mănâncă pui fără piele
- Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână
- Cochilii sunt bine, dar limitați aportul de creveți, creveți și caviar
- Peștele conservat trebuie să fie în apă sau îngrijit
Lintea și fasolea uscată
- Toate tipurile de linte, mazăre și fasole
- Fasole la cuptor și alte fasole conservate