10 posturi de yoga de dimensiuni mari pentru femei - câștiguri cerebrale

Vă începeți călătoria yoga și vă întrebați dacă yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Iată care sunt pozițiile noastre de yoga de dimensiuni mari pentru a vă începe!

Antrenamentul în timp ce supraponderalitatea poate fi o provocare, mai ales dacă nu știi de unde să începi.

De multe ori yoga este trecută cu vederea ca o modalitate serioasă de a pierde în greutate, deoarece este concepută greșit ca fiind doar întinderea și o flexibilitate naturală nebună.

Dar yoga are mai mult de atât.

Cu yoga, vă provocați corpul să se miște în moduri în care nu s-a mișcat niciodată înainte și când continuați să exersați, deoarece sunteți hotărât să perfecționați în final o poziție, greutatea cade doar pe parcurs.

Deci, dacă vă întrebați „yoga este bună pentru pierderea în greutate?” Răspunsul este heck.fricken.yes.

Și yoga face încă mai mult decât atât!

Yoga este ultimul calmant natural (credeți-mă, este ceea ce mă menține sănătos) și are o mulțime de alte beneficii, cum ar fi:

Construirea puterii
Creșterea flexibilității
Îmbunătățirea digestiei
Ameliorarea durerilor de cap
Calmând mintea
Îmbunătățirea somnului
+ mult mai mult

Deci este inutil să spunem că yoga este uimitoare.

Pentru a începe, aceste 10 poziții de yoga de dimensiuni mari vă vor ajuta să începeți practica de yoga și să vă împingeți în continuare să realizați lucruri grozave.

Poze de yoga pentru femei de dimensiuni mari pentru începători

Aceste posturi de yoga pentru femeile supraponderale au fost alese pe baza prieteniei lor pentru începători.

Sunt, de asemenea, toate ipostaze fundamentale de yoga, așa că vă oferă o perspectivă excelentă și simțiți pentru yoga, dacă abia începeți.

O modalitate excelentă de a facilita practicarea este prin utilizarea blocurilor de yoga. Ele vor ajuta:

Păstrați-vă aliniat corect
Faceți o poză mai accesibilă
Reduceți dificultatea unei poziții pentru relaxare
Vă arată cât de flexibil este yoga pentru toate persoanele (joc de cuvinte)

Toate aceste ipostaze fac exercițiul de yoga pentru începători și dimensiuni perfect, așa că haideți să ajungem la el!

1. Pose de munte (Tadasana)

De multe ori începătorii cred că Tadasana sau Mountain Pose este pur și simplu în picioare. Dar este mult mai mult decât atât.

Mountain Pose este baza tuturor ipostazelor în picioare și este adesea folosit ca tranziție sau odihnă activă între ipostaze.

Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți postura, de a ușura sciatica și de a întări gleznele, genunchii și coapsele.

Deci, da, Tadasana este mult mai mult decât să stai în picioare. Stă cu intenție.

Pentru a efectua Mountain Pose:

Începeți să stați cu picioarele împreună și ferm plantate pe pământ. Cuplați-vă coapsele și înclinați coadă în jos.

Cu brațele alături, îndreaptă palmele înainte și întinde-ți cu adevărat brațele în jos.

Ținând bărbia paralelă cu salteaua, trageți omoplații pe spate. Concentrați-vă asupra respirației profunde.

Rămâneți în Tadasana timp de 30 de secunde apoi trecerea în Tree Pose.

2. Pose de copac (Vrksasana)

Starea pe un picior poate fi o provocare.

Practicarea Tree Pose nu numai că vă va da o fugă pentru banii dvs., dar vă va consolida partea inferioară a corpului și vă va îmbunătăți echilibrul.

Acesta este un lucru pe care îl puteți face în orice moment al zilei pentru un mic exercițiu al minții și al corpului.

Pentru a efectua Pose Tree:

De la Tadasana, deplasați-vă greutatea pe piciorul stâng și îndoiți genunchiul drept.

Apucați ușor glezna dreaptă și așezați talpa piciorului pe coapsa interioară stângă chiar deasupra genunchiului, degetele de la picioare îndreptate în jos.

Aduceți-vă mâinile împreună în Anjali Mudra, ca și când v-ați ruga cu mâinile lângă inimă.

Rămâneți în Tree Pose timp de 30 de secunde, alternați picioarele, țineți încă 30 de secunde, apoi întoarce-te la Tadasana.

3. Îndoit în față (Uttanasana)

Standing Forward Fold este o altă poziție excelentă de yoga pentru femeile de dimensiuni mari și este plină de beneficii, cum ar fi:

Calmând mintea
Îmbunătățirea digestiei
Ameliorarea durerilor de cap
Ameliorarea stresului și anxietății
Întinderea hamstrilor, a cvadricepsului, a vițeilor și chiar a șoldurilor

Așa că hai să ajungem la el!

A efectua Pliere în față:

Stând în Tadasana, așezați-vă mâinile pe șolduri și angajați-vă mușchii abdominali.

Expirați, îndoiți-vă de pe șolduri, nu din talie, pentru a vă prelungi trunchiul.

Ținându-vă picioarele cât mai drepte fără a provoca disconfort, aduceți degetele sau palmele pe podeaua din fața voastră. Dacă este dificil să ajungi pe podea, pune-ți palmele pe glezne sau încrucișează-ți brațele una peste cealaltă și ține-ți coatele.

Apăsându-ți călcâiele în pământ, ridică-ți oasele așezate spre tavan în timp ce îți întorci coapsele ușor spre interior.

De fiecare dată când inspirați, ridicați și prelungiți trunchiul. La fiecare expirație, deplasați-vă mai adânc în cot, astfel încât pieptul să fie mai aproape de picioare.

Rămâneți în picioare înainte în picioare timp de 30 de secunde.