Câte calorii ai arde într-o oră de clasă AikiWeb Aikido Forums
Deci, sunt în căutarea de a slăbi și mă întreb câte calorii ar putea fi arse într-o clasă de aikido „tipică” de o oră.
Am găsit diagrame unde pretind că 60 de minute de karate sau judo vor arde 700 de calorii. Mă întreb dacă ar trebui să fie 60 de minute de randori sau lovituri sau are în vedere o situație reală de clasă în care probabil că urmăriți sensei, sau așteptați uke, sau (gâfâit!) Vorbind o treime din timp.
Înțeleg, de asemenea, că nu există într-adevăr o clasă „tipică”, așa că poate am putea presupune:
10 minute de încălzire,
15 minute de vizionare/așteptare/vorbire,
35 de minute de mâini moderat intense pe bătaie și lovitură.
Oricine are idei?
Depinde de tipul clasei, într-adevăr. există câteva zile în care facem cursuri cu activitate intensă cu ukemi intens și există zile în care facem o mulțime de exerciții de conexiune sau de lucru cu picioarele. Oricum ar fi, cred că este sigur să spunem că într-o școală tipică de Aikido, elevul va arde poate 400-500 de calorii. Asta nu este nimic științific, doar o presupunere.
În ceea ce privește pierderea în greutate, totuși, consider că dieta va ajuta mai mult decât exercițiile fizice (deși ambele sunt importante). Cu toate acestea, sunt un adolescent fizic activ-vegetarian-sănătos, deci pierderea în greutate nu este o problemă pentru mine.
35min a muncii propriu-zise. Și dacă nu-l „aduceți”, atunci 400-500 cal este cu siguranță nu pe cale să se întâmple.
Îmi place să cred că am cunoștințe adecvate cu cele mai multe lucruri de fitness și am constatat că este mult mai probabil ca o persoană medie să ardă doar 200 cal sau cam așa pentru fiecare 30min de continuu efort moderat și asta este generos. Pentru a slăbi trebuie să transpiri, să transpiri, să transpiri. Transpirația este o indicație excelentă a cât de greu lucrează corpul tău și dacă vrei rezultate trebuie să lucrezi ! Acesta este un clișeu, dar total adevărat pentru orice șobolan de gimnastică: FĂRĂ DURERE, FĂRĂ CÂȘTIG.
Sincer, dacă vrei cu adevărat să slăbești, pe lângă clasa ta de aikido, aleargă și fugi departe. Începeți antrenamentul de salt/pliometrie și începeți să pompați greutatea (asigurați-vă că o împingeți în timpul ultimelor trei repetări). Faceți mai întâi greutăți, apoi cardio. După 6 săptămâni treceți la cardio, apoi greutăți. Cheia perfecțiunii corpului este să-l păstrezi ghicit!
Noroc și ne vedem la sală.
(+/-) 200 de calorii mergând 35 de minute. Cred că ai putea folosi asta ca o comparație. Este practica dvs. mai mult sau mai puțin viguroasă decât mersul pe jos?
Când am început pentru prima dată Aikido, m-am luptat și eu să fiu neformat. Problema pe care am găsit-o cu Aikido este că pur și simplu nu este suficient de aerobă și/sau anaerobă pentru perioada de timp dată (30-40 de minute de antrenament efectiv). Soluția mea: rezolvați-vă chiar înainte de a veni la Aikido. M-a motivat foarte mult pentru Aikido, am intrat deja cu o transpirație bună și deja m-am încălzit și sunt gata de plecare. Nu trebuie să faceți nimic hardcore, poate o oră de powerwalking. impact redus și antrenament cardiovascular excelent. A funcționat pentru mine. Fără taxe de sală. doar costul pentru o pereche bună de pantofi de mers și un extra gi sau doi.de când îi vei spăla mai des. din moment ce transpiri abundent din momentul în care intri în dojo!
De asemenea, dacă interesul dvs. pentru Aikido este mai mult orientat spre autoapărare, atunci acesta este cu adevărat cel mai eficient mod de a studia Aikido. când ești obosit și epuizat. De ce? Simulează mai îndeaproape realitatea aplicației de autoapărare. Rareori vei fi complet pregătit, fie fizic, fie mental. Învățarea modului de utilizare atunci când nu sunteți la 100% vă va face abilitățile de autoapărare mai direct aplicabile unui scenariu din lumea reală. Aceasta este metoda încercată și adevărată pe care militarii o folosesc.
Pentru ceea ce merită.
Utada Sensei obișnuia să înceapă fiecare clasă cu între 80 și 100 de eșecuri. role înainte (3 până la 5 tipuri), role înapoi (2 până la 3 tipuri), backballs (2 tipuri) 10 din fiecare. ATUNCI, clasa ar începe cu adevărat Nu chiar atât de riguroasă acum, cel puțin nu fiecare clasă. Dacă vrei să slăbești, iar Kimeda Sensei nu face asta, fă-o singură înainte de curs.
Cel mai bun,
(Ron (chiar ar trebui să fac mai mult ukemi.)
Această scară a fost dezvoltată de antrenorul meu personal și a bazat-o pe câteva modele statistice cunoscute pentru arderea caloriilor în artele marțiale și respectând o mulțime de practici diferite de Aikido.
150-200 calorii pe oră: Încălzire de bază Întindere Ukemi de bază realizată la 1/4 viteză
250-300 CPH: Ukemi realizat la 1/2 viteză
300-350 CPH: Ukemi realizat la viteza 3/4
400+ CPH: Ukemi Terminat la viteză maximă.
În comparație cu alți artiști marțiali, un Aikidoka nu consumă același tip de energie. Practica tinde să se concentreze asupra tehnicii și nu (spre deosebire de Karate, Tai Kwon Do, Judo) pe construirea specifică a rezistenței arobice sau a forței fizice. Media Aikidoka (eu) cheltuie în medie 200 până la 300 de calorii pe oră! Aikido vă permite să dezvoltați atribute fizice specifice, cum ar fi coordonarea, echilibrul, respirația și o anumită „forță de bază”. Există, de asemenea, un mare beneficiu fizic în a putea executa tehnici sub stres fizic (într-adevăr, mulți Sensei de-a lungul anilor au menționat că cele mai bune tehnici sunt efectuate atunci când cineva este aproape de epuizarea fizică, deci LOL „relaxat”)