Alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt hrănitoare - Gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii
Aveți permisiunea noastră să continuați gustarea ...
Plictiseala, stresul, distragerea atenției, entuziasmul față de cea mai recentă livrare de alimente - există nenumărate motive pentru care parcurgem dulapurile și facem raiduri în frigider, dar foamea nu este adesea una dintre ele. Problema este că, atunci când nu putem scăpa și suntem blocați înăuntru toată ziua, este nevoie de o voință de oțel pentru a opri gustarea. Statisticile sunt dovada că intrăm în panică. Căutările efectuate de Google pentru „alimente prietenoase cu scăderea în greutate” au crescut cu 190 la sută, a existat o creștere de 110 la sută în noi, dorind să se clarifice ceea ce constituie „gustări sănătoase”, iar „mesele cu conținut scăzut de calorii” sunt în topul listei noastre atunci când ne gândim la ce este în meniul de prânz și cină.
De asemenea, Pinterest a văzut o creștere similară cu căutările de „lucruri sănătoase de gătit” de patru ori mai mari decât zilele de pre-blocare. În cazul în care vă întrebați, bulionul de curățare cu curcumă, puiul de sparanghel cu lămâie și salata cu trei fasole sunt în prezent în tendințe printre penny.
Alături de grijile legate de greutate, este crucial să încercați să rămâneți cât mai sănătoși în climatul actual, deoarece o alimentație bună înseamnă un sistem imunitar mai bun. Acestea fiind spuse, sănătos nu trebuie să însemne umezeală, așa cum urmează să dovedim.
Există așa ceva ca „alimente favorabile pierderii în greutate”?
Suntem o națiune care vrea să știe clar. „În ciuda diferitelor afirmații, nu există alimente magice pentru scăderea în greutate, deoarece se reduce echilibrul energetic, deci pentru a pierde în greutate trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem și invers”, explică nutriționistul de performanță Kate Shilland. „Nu există o abordare unică pentru toți, deci este mai mult despre găsirea a ceea ce vă face să vă simțiți plin mai mult timp - de obicei alimente bogate în fibre și proteine. Proteinele au, de asemenea, un efect termic mai mare decât carbohidrații și grăsimile, ceea ce înseamnă că organele noastre necesită mai multă energie pentru a digera, absorbi și procesa substanțele nutritive. ” Este practic un antrenament pentru interior.
Un bun punct de plecare este iaurtul grecesc, deoarece ajută la menținerea foamei la distanță datorită conținutului său de proteine și, datorită procesului de fermentare prin care trece, ajută și la susținerea bacteriilor intestinale, deoarece este plin de probiotice. De fapt, studiile au arătat că, dacă aveți un intestin sănătos, este mai probabil să vă puteți gestiona mai bine greutatea, plus probioticele pot susține hormonii care suprimă foamea, așa că începeți să adăugați lucruri precum kefir, kombucha, varză acră și kimchi la lista de cumpărături atunci când doriți lucruri ușoare în calorii, dar bogate în gust.
Scorțișoara, schinduful, semințele de in, grapefruitul, ceaiul verde de bună calitate, ghimbirul și ardeiul iute sunt alte bunuri pentru a declanșa metabolismul, potrivit terapeutului alimentar nutrițional și cofondator al Equi London Alice Mackintosh, în timp ce fructele și legumele colorate sunt bogat în fibre - așa că nu ezitați să înnebuniți cu crudités.
De asemenea, merită să vă gândiți și la „cum” mâncați. „Schimbarea tiparului tău de a mânca, nu neapărat ceea ce mănânci, poate fi cu adevărat benefică pentru metabolismul tău, precum și pentru sănătatea intestinelor”, spune Joey O'Hare, bucătar și șef de dezvoltare la Allplants. „A mânca încet și a mesteca corect sunt două lucruri simple, dar de multe ori atât de simple le supraveghem în totalitate.” Este nevoie de practică, dar dacă vă interesează cum să stăpâniți o alimentație atentă, consultați acest IGTV de la Rhian Stephenson, nutriționist și CEO al Psycle London.