Iată cum spanacul vă poate ajuta să slăbiți și să păstrați un ten impecabil GQ India
Verde nu este numai bun; este, de asemenea, slab și rău în grăsimea corporală
Cu mult înainte ca tendința superalimentelor să ne meargă peste, spanacul a fost declarat drept sursa verde supremă de nutrienți și energie instantanee - datorită lui Popeye și a bicepsului său pompat. El a făcut singur legumele cu frunze reci și chiar i-a făcut pe mulți dintre noi să includem spanacul în dietele noastre zilnice. Acum, chiar dacă nu vom reuși niciodată să îndeplinim aceleași sarcini fizice ca și el (un personaj animat ar putea face foarte ușor la începutul anilor 2000) după ce am mâncat o cutie de spanac; putem înlocui grăsimile din mese cu o ceașcă de spanac pentru a asigura o mai bună gestionare a greutății, o piele mai clară și o vedere mai clară.
Spanacul este „superalimentul”, susține dieticianul Nmami Agarwal. „Este încărcat cu substanțe nutritive și este, de asemenea, foarte scăzut în calorii - o cană de spanac crud conține doar 7 calorii. Se mândrește cu un nivel semnificativ de fitonutrienți și pigmenți de zeaxantină și luteină. Spanacul este, de asemenea, bogat în vitamine A, B6, C și K - inclusiv riboflavină și tiamină ”, spune ea. În plus, spanacul conține un conținut foarte ridicat de fibre. Potrivit Healthline, 3,5 uncii de spanac includ 2,2 grame de fibre. Acest lucru ajută la controlul durerilor de foame și previne alimentarea excesivă.
Cum vă poate ajuta spanacul să slăbiți?
„Spanacul este foarte bogat în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Frunzele de spanac sunt ambalate cu un conținut foarte ridicat de fibre (mai mare decât majoritatea legumelor verzi) și sunt, de asemenea, sărace în grăsimi. Astfel, ajută la menținerea unui control optim al caloriilor. Acest număr de fibre și calorii vă menține, de asemenea, să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp ”, ne spune Agarwal.
„Este, de asemenea, o sursă naturală de tilacoizi - un ingredient vegetal purtător de clorofilă, despre care se știe că suprimă foamea prin impactul hormonului Leptină (hormonul care semnalează organismului să„ oprească ”consumul, cunoscut și sub numele de hormonul satietății). O singură porție de tilacoid, mai ales atunci când este consumată la micul dejun, poate avea un impact semnificativ asupra poftei generale de zi ”, adaugă ea.