10 pași pentru pregătirea sănătoasă a meselor ca un șef Cum să mănânci pregătirea
Articole
McKel (Hill) Kooienga
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Fondator al Nutrition Stripped® și al Mindful Nutrition Method ™
Vrei să știi cum să prepari masa? Citiți acest ghid pentru 10 pași pentru pregătirea mesei, ca un șef al nutriționistului dietetician McKel.
Gătitul din timp poate oferi mese pe tot parcursul săptămânii, astfel încât să puteți purta mâncăruri sănătoase și întregi pentru a vă simți uimitor și concentrat.
Un subiect pe care am vrut să vi-l împărtășesc pe blog este despre miezul traiului bine și de a mânca întregi ... a mânca bine și a te simți uimitor este preparatul sănătos al mesei. A începe să pregătești mese sănătoase pentru o săptămână întreagă poate fi cu adevărat copleșitor, dar nu te teme că sunt aici pentru a te ajuta. Îmi împărtășesc primii 10 pași pentru o pregătire sănătoasă a mesei, ca un șef pe care îl puteți încerca în acest weekend. Continuați să citiți pentru metoda mea încercată și adevărată de a deveni un preparator sănătos pentru prepararea meselor.
P R E P
Am început să pregătesc masa la facultate când eram foarte ocupată să alerg între ore, întâlniri și să stau cu prietenii și pur și simplu nu am avut timp să gătesc mese sănătoase. Suna familiar? Am început să gătesc înainte duminica, astfel încât pe tot parcursul săptămânii să pot lua și mânca mâncăruri sănătoase, întregi, care să mă facă să mă simt uimitor și concentrat. Zilele acestea am luat o pregătire de masă până la o știință și pot cumpăra, pregăti și găti în mai puțin de 3 ore majoritatea duminicilor. Având mesele gata de plecare îmi oferă mai multă energie și concentrare pentru munca pe care o fac cu Nutrition Stripped și îmi oferă mai mult timp pentru lucrurile pe care le iubesc, cum ar fi să mă joc cu cățelușul meu Luna, să mă antrenez, să mă îngrijesc și să petrec timp cu prietenii și familia. Doar un memento, este nevoie de practică pentru a putea prepara masa rapid, dar dați-i câteva încercări și veți vedea pe măsură ce vă familiarizați cu rețetele și în bucătărie, veți fi din ce în ce mai repede! Mai jos sunt cele mai importante zece sfaturi ale mele pentru a economisi timp și energie în timpul pregătirii săptămânale a mesei.
Nu. 1 Mergeți la cumpărături
Acest lucru poate părea o nebunie, dar este important să vă acordați prioritate călătoriei dvs. la magazin sau la piața fermierilor înainte de a începe chiar pregătirea! Fii eficient și alege orele în care traficul este redus, astfel încât să poți intra și ieși. De obicei, duminica după-amiaza, magazinul alimentar este o casă nebună, așa că merg de obicei mai devreme dimineața, când este mult mai ușor să-mi fac cumpărăturile rapid.
Nu. 2 Planificați un plan de masă și o listă de rețete
În Ghidul pentru planificarea meselor principale, avem întreaga vară planificată pentru dvs. cu 4 rotații, liste potrivite pentru copii, o zi de plan de masă de urgență 911 pentru când vă aflați în dificultate și o listă de rețete alternative de adăugat în in caz ca vrei ceva mai multa varietate. Fără un plan de masă, de multe ori rămâneți cu o grămadă de alimente și ingrediente, dar nu vă concentrați sau rețete de făcut, ceea ce înseamnă că mâncarea merge în mod inevitabil rău SAU pierdeți timpul zilnic gândindu-vă la ce să gătiți și la #noonehastimeforthat.