10 obiective de pierdere în greutate care merită setate DAHLC
10 obiective de pierdere în greutate care merită stabilite
Oh, scara. Cu toții l-am folosit pentru a evalua progresul la un moment dat sau altul. Poate că încă îl folosești. Deși cântarul își poate avea timpul și locul său, roller coaster-ul de emoții pe care îl aduce adesea cu urcușurile și coborâșurile sale poate fi descurajant, mai ales atunci când simți că ai fost „bine” toată săptămâna. Pentru mulți dintre noi, ceea ce spune acest număr poate avea un impact major asupra stimei de sine și a lăsa un număr stupid să ne dicteze starea de spirit pentru o zi nu este un mod de a trăi viața.
Din fericire, există multe alte modalități de a urmări progresul și alte „obiective non-scala” pe care să ne concentrăm și să le sărbătorim prin căutarea noastră către o mai bună sănătate și bunăstare - și o mare parte din aceasta nu are nimic de-a face cu cât cântăriți! Înțelegem că nu este 1 ianuarie, totuși puteți începe obiectivele în orice moment. Și dacă încă nu ai făcut-o, iată oportunitatea ta! Aruncați scara deoparte și să ne scufundăm în 10 obiective care nu merită stabilite în acest an.
1] Bea mai multă apă
Apa reprezintă aproximativ două treimi din masa corpului nostru și contribuie la 100% din procesele din corpul nostru. De la creșterea performanței antrenamentului, creșterea metabolismului și menținerea foamei la distanță - apa poate fi cel mai subalimentat nutrient pe care îl treceți cu vederea pentru rezultate mai bune. Pentru cei motivați de cifre: urmărește să consumi jumătate din greutatea corpului tău în uncii de apă pe zi. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme ar viza să bea 100 uncii de apă pe zi. Pentru iubitorii de non-matematică, iată o regulă bună: bea suficientă apă pe tot parcursul zilei, astfel încât urina să fie limpede sau galben deschis. De asemenea, amintiți-vă că cu cât nivelul de activitate este mai mare, cu atât ar trebui să beți mai multă apă.
2] Dormi mai mult
Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți sănătatea și condiția fizică, somnul ar trebui să fie una dintre cele mai înalte priorități.
Chiar dacă vă antrenați religios, fără un somn adecvat, nu veți obține rezultatele dorite. Mai mult, somnul slab a fost, de asemenea, legat de diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat.
Dacă doriți să faceți din 2018 cel mai sănătos an de până acum (și să maximizați creșterea musculară și pierderea de grăsime), vizați 7-9 ore de somn profund și odihnitor în fiecare noapte.
Vă luptați în această zonă? Lasă-ne să te ajutăm! Dă-i drumul programului nostru Sleep More, Stress Less!
3] Fii mai flexibil cu nutriția ta
„Nu poți exersa o dietă proastă”. Am mai auzit-o cu toții înainte, cu un motiv întemeiat. Nutriția vă va face sau vă va sparge progresul. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura de pizza, înghețată și oră fericită cu prietenii. Stabiliți un obiectiv de a mânca alimente sănătoase, întregi, bogate în nutrienți, 80% din timp.
Pentru acele mese, alegeți carne slabă (piept de pui, curcan, pește alb, carne macinată de vită), o varietate de legume (frunze verzi, varză de Bruxelles, broccoli, sparanghel, ciuperci, dovlecei etc.), grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline, ouă întregi, pește gras, ciocolată neagră) și carbohidrați complecși (fasole, mazăre și cereale integrale precum ovăz și orez brun).
Acest lucru va duce la creșterea mai multor mușchi, pierderea de grăsime, sațietate și îmbunătățiri generale ale sănătății. De asemenea, va atinge toate „bazele nutriționale” (necesități adecvate de proteine, fibre, vitamine, minerale etc.), permițându-vă spațiu pentru a vă bucura de „mâncărurile distractive” cu moderare, astfel încât să puteți mânca tortul și să-l mâncați și dvs.
Verificați sau Oferte nutriționale, cum ar fi clasa noastră de Meniu Creații, pentru a vă începe pe drumul cel bun.
4] Incorporați antrenamentul de rezistență în rutina dvs. de exerciții
Cardio poate fi o modalitate excelentă de a începe cu obiectivele tale. Cu toate acestea, ridicarea greutăților va face mai mult pentru dvs. decât cardio-ul, deoarece vă ajută să adăugați mușchi, să ardeți grăsimi, să vă îmbunătățiți compoziția corporală și să vă stimulați metabolismul. Sună destul de bine, nu? Un obiectiv bun pentru care să tragi este să ridici greutăți de 2-3 ori pe săptămână și să folosești greutăți libere, bile și mașini de rezistență.
Cele mai "exerciții pentru bang-ul tău" sunt mișcările tradiționale de forță și exercițiile compuse, cum ar fi deadlift-uri, presă pe bancă, genuflexiuni, rânduri, pullups și lunges. Acest lucru se datorează faptului că recrutează și necesită mai mulți mușchi pentru a fi lucrați cu fiecare mișcare în comparație cu o buclă de bicep, de exemplu, unde se lucrează doar un singur grup muscular (bicepul).
Sunteți nou la antrenamentul de rezistență? Pentru asta suntem aici! Alegeți între o varietate de cursuri de formare de grup pe care le oferim aici!
5] Faceți mai mult din ceea ce vă face fericiți
Vă derulați programul sau vă rulează? Cât timp ai planificat săptămâna aceasta să faci ceea ce te face fericit? Cu toții avem responsabilități în viață care ne țin pe picioare. Cu toate acestea, dacă nu prioritizăm ceea ce ne place cel mai mult să facem, suntem noi cei care ne vom prăbuși. Uneori putem fi destul de duri cu noi înșine crezând că trebuie să luptăm mai întâi pentru a ne merita sau a ne recompensa cu un timp fericit.
Dar acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. Doar pentru că suntem adulți cu responsabilități, nu înseamnă că nu putem sau nu ar trebui să prioritizăm bucuria în viața noastră. Programează bucuria în săptămâna ta mergând la evenimente, socializând cu familia sau prietenii, având grijă de corpul tău sau relaxându-te și relaxându-te în cel mai bun mod în care știi cum. Vei fi bucuros că ai făcut-o.
6] Decupați vorbirea de sine negativă
Cercetările arată că până la 70% din discuțiile noastre despre sine sunt negative sau autocritice. Cum putem face cu ușurință complimente și sprijin celorlalți, totuși suntem atât de rapizi să ne îndoim și să ne înjosim? Ai vorbi cu un prieten la fel cum vorbești cu tine în aceste momente? Dacă nu, atunci cu siguranță nici nu meritați să vi se vorbească în acest fel. O activitate inteligentă de practicat este: de fiecare dată când vă aflați spunându-vă un gând negativ, scrieți-l. Scrierea ei cu un pix și hârtie este o modalitate excelentă de a încetini și vă oferă o vizuală asupra absurdității modului în care gândurile voastre vă pot deraia sănătatea și bunăstarea. Odată ce îl notezi, întreabă-te: „Chiar cred asta?”