10 motive pentru care dai; t Aveți un stomac plat
Uneori, chiar dacă ai lovit puternic sala de sport și ai făcut toate lucrurile corecte, poate părea că stomacul tău nu cooperează cu niciun efort pe care îl depui. Interesant este că pot exista unele motive ascunse și mai puțin evidente pentru care nu poți avea stomacul plat. Iată 10 motive pentru care este posibil să nu ai stomacul viselor tale.
1. Faceți aceleași greșeli vechi
Crunches pur și simplu nu o va tăia pentru absul viselor tale. | iStock.com
Experții sugerează exerciții bazate pe Pilates pentru cele mai bune rezultate, care ajută la lucrul „straturilor cele mai adânci ale abdomenului”, în plus față de crăpături de bicicletă, posturi de scânduri și mișcări care acționează întregul corp, precum acele temute burpee pe care le urâm cu toții dar sunt atât de bune pentru noi. Prevenirea sugerează, de asemenea, să faceți greutăți pe o minge de stabilitate în loc de podea, care vă va provoca echilibrul și vă va forța mușchii de bază să lucreze mai mult pentru a vă atinge obiectivul stomacului.
2. Mănânci alimente greșite (și prea multe)
O dietă de junk food consistentă nu vă va duce nicăieri. | iStock.com
Abs nu sunt făcute în sala de gimnastică, sunt făcute în bucătărie. Cu alte cuvinte, dacă doriți abdominale plate, o dietă sănătoasă este cel mai simplu și mai rapid mod de a ajunge acolo. „Ați putea face 1.000 de exerciții pe zi, dar dacă consumați prea multe calorii, pachetul tău solid de șase se va ascunde sub grăsimi”, spune Clayton. Dacă doriți cu adevărat să vedeți acei abs care se balansează, Clayton vă sugerează să vă urmăriți consumul de alcool și zahăr și să mâncați mai puține carbohidrați rafinați (pâine, paste, chipsuri de cartofi), deoarece aceste alimente se vor împacheta cu grăsimi în secțiunea dvs. medie. În schimb, urmărește să umple proteine slabe (leguminoase, pește, pui, lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și legume colorate bune, cum ar fi broccoli și spanac.
3. Nu vă concentrați asupra nucleului dvs.
Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază. | iStock.com
Cheia dezvăluirii abs-urilor de la spălătorie stă în antrenarea întregului nucleu - nu doar a abdomenului. Nu sunteți sigur care este nucleul dvs.? Miezul este „piesa centrală pentru orice fizic muscular” și constă din patru părți diferite în și în jurul zonei abdominale care pot fi antrenate pentru a vă oferi o secțiune medie puternică și tonifiată. Exercițiile de bază sunt o parte esențială a unui program de fitness bine rotunjit și sunt adesea neglijate. Când este antrenat, nucleul dvs. - acei mușchi din și din jurul trunchiului și pelvisului - vă ajută mușchii pelvieni, partea inferioară a spatelui și abdomenul să lucreze în armonie, ducând la un echilibru și stabilitate mai bune, ceea ce se traduce printr-o secțiune mai puternică.
Cheia este să faci exerciții care să angajeze și să stimuleze toți acești mușchi individual sau împreună, ca parte a unei rutine de exerciții bine rotunjite. Așa că ajunge la asta!
4. V-ați schimbat produsele din zahăr cu înlocuitori ai zahărului
Aruncați înlocuitorii zahărului. | iStock.com
În încercarea de a elimina zaharurile, ați optat pentru alimente cu înlocuitori de zahăr sau alcooli de zahăr, care se găsesc în pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați, dulciurile și barele energizante. Puteți folosi chiar și mai multe pachete de înlocuitor de zahăr în cafeaua de dimineață. Tractul gastrointestinal nu poate absorbi acești alcooli de zahăr, care poartă denumirea de xilitol sau maltitol și, deși au un conținut scăzut de calorii, provoacă balonări și, eventual, diaree. Balonare = abs abs plat.