10 moduri ușoare de a reduce caloriile - manechine
Pierderea în greutate este matematică simplă. Dacă eliminați 3.500 de calorii din dietă în decursul unei săptămâni, fără a vă reduce activitatea zilnică, vă puteți lua rămas bun de la un kilogram întreg de grăsime.
Da, citirea acestei propoziții este mai ușoară decât o faceți efectiv, dar două trucuri ușurează treaba. În primul rând, tăiați caloriile în trepte mici - 50 aici, 100 acolo - mai degrabă decât într-o bucată mare. În al doilea rând, în loc să renunți la alimentele pe care le iubești cu adevărat (și apoi să te simți lipsit), treci la versiunile cu conținut scăzut de grăsimi.
1 Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Laptele și produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu care menține oasele puternice. Dar aceleași produse pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de colesterol, grăsimi saturate și calorii. Reduceți toate cele trei alegând un produs din lapte cu conținut scăzut sau fără grăsimi.
De exemplu, o ceașcă de lapte integral are 150 de calorii, dar o ceașcă de lapte degresat are doar 85. O felie de brânză americană Kraft obișnuită are 60 de calorii, dar o felie de brânză americană Kraft Free are doar 30. Un sandviș făcut cu trei feliile de brânză sunt cu 90 de calorii mai ușoare dacă brânza este „gratuită”. Și nu vă faceți griji cu privire la un sandviș de brânză cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsime topit ușor. De-a lungul anilor, băieții de tehnologie de la companiile alimentare au găsit o modalitate misterioasă de a face ca substitutul să se topească la fel de plăcut ca brânza „adevărată”.
2 Folosiți înlocuitori de zahăr.
Cafeaua și ceaiul nu au calorii, dar fiecare linguriță de zahăr pe care o amesteci în ceașcă are 15 mari. Înmulțiți-l cu patru (câte 1 linguriță fiecare în patru căni de cafea), iar băutura naturală fără calcare poate adăuga 60 de calorii pe zi în dieta dvs.
Șaizeci de calorii pe zi, de șapte zile pe săptămână, sunt egale cu 420 de calorii, cam câte obțineți din patru sau cinci felii medii de pâine prăjită nebătută sau cinci mere medii. Deci, acesta este un moment bun pentru a menționa că un pachet de înlocuitor de zahăr are absolut zero calorii? da.
3 Serviți tocană în loc de friptură.
Indiferent de felul în care îl tăiați, carnea roșie este carne roșie - colesterol, grăsimi saturate și altele. Dar, dacă vă fierbeți carnea de vită, mielul sau carnea de porc, mai degrabă decât să le fierbeți sau să le prăjiți, puteți elimina o mulțime de grăsimi bogate în calorii. Faceți tocană și apoi lipiți-o în frigider pentru câteva ore până când un strat de grăsime se întărește deasupra. Lingură-l: Fiecare lingură de grăsime pură scade 100 de calorii din cină. Și, da, ar trebui să tăiați și toate grăsimile vizibile înainte de a pregăti carnea. Economisiți 100 de calorii pe lingura de grăsime.
4 Alegeți deserturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Cine spune că trebuie să suferi pentru a reduce caloriile? O jumătate de cană (105 grame) de înghețată cu ciocolată Häagen-Dazs are 260 de calorii. Portia de aceeași dimensiune a sorbetului de ciocolată Häagen-Dazs are 130 de calorii. Trecerea de la primul la al doilea nu reprezintă sacrificiu în satisfacție.