10 moduri surprinzătoare de a lucra în fiecare zi Dr.

Aflați cum ardeți calorii fără a păși măcar în sala de gimnastică.

MAI MULT DIN ACEASTA SERIE

Viața este agitată, deci poate fi greu să te strecori într-un antrenament. Din fericire, arzi calorii doar făcând activități regulate, precum măturarea, grădinăritul și spălarea vaselor. „O persoană obișnuită arde aproximativ 1.600 de calorii pe zi doar făcând activități zilnice”, spune Elizabeth Kevil, terapeut fizician și specialist certificat în rezistență și condiționare la Centrul Medical Sky Ridge din Lone Tree, Colorado.

Iată 10 moduri în care vă exersați în timpul zilei, caloriile arse și cum să condimentați activitățile de zi cu zi, astfel încât să puteți arde și mai mult. Fiecare activitate se bazează pe o femeie de 150 de kilograme care face activitatea timp de o oră.

1. Tunderea gazonului

Nu este o surpriză faptul că împingerea unei mașini de tuns iarba grele în jurul curții este un antrenament real. Și dacă aveți pante sau dealuri în curtea dvs., veți simți cu adevărat arsura.

În plus, veți primi aer proaspăt și vitamina D în timp ce vă aflați în el - asigurați-vă că purtați protecția solară.

Calorii arse: 269

2. Lopata cu zăpadă

Lopata cu zăpadă în micile ore ale dimineții este ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți după ce ceasul deșteptător se stinge, dar pentru a ieși din alee, trebuie să o.

„Pentru cei dintre noi care trăim în climatul de iarnă, lopata cu zăpadă arde multe calorii”, spune Kevil. Veți fi fericiți să știți că îl puteți considera antrenamentul dvs. de dimineață. Toate acele ridicări îți vor tonifica și brațele.

Totuși, este important să loviți în siguranță. Încercați să evitați îndoirea și răsucirea suplimentară a taliei, asigurați-vă că ridicați cu picioarele și aveți grijă să nu ridicați mai mult decât puteți suporta - zăpada umedă poate fi grea. Și faceți o pauză dacă vă simțiți amețit sau aveți probleme cu respirația.

Calorii arse: 304

3. Ștergerea și măturarea

La fel ca lopata cu zăpadă, mișcarea constantă înainte și înapoi a ștergerii și măturării vă poate ajuta să ardeți câteva calorii majore. Ca să nu mai vorbim, casa ta va fi ulterioară după aceea!

Încercați să activați unele dintre melodiile preferate și să dansați în ritm - cantitatea de calorii pe care o veți arde va crește.

Calorii arse: 170

4. Grădinărit și munca în curte

Dacă ai un deget verde, ai noroc. „Grădinăritul, a fi afară, a purta frunze, a grebla, a trage buruienile, a lopata, a săpa sau a transporta mulci vă vor ajuta să ardeți calorii”, spune Kevil.

Încercați să trageți buruienile cât de repede puteți pentru câteva minute; în loc să-ți faci mișcare în timp ce porți frunzele, mergi într-un ritm mai alert, spune Kevil. „Greblarea la o viteză mai mare va crește cu siguranță ritmul cardiac și vă va oferi un antrenament mai bun”, spune Kevil.