10 moduri (sănătoase) de a pierde în greutate (; Simțiți-vă cel mai bun)
Tocmai am scris acest lucru, poate sau nu poate fi foarte bun, este cam brut pentru mine să scriu, dar m-am gândit că ar fi util. Sperăm că nu adăugăm mai multă confuzie.
Toată viața mea, chiar și de băiețel, m-am luptat cu greutatea mea.
Toată viața mea (da, și bărbații trec prin lucrurile astea - nu ești singur, oricine ești), am mâncat destul de fără discriminare. Dacă sunt în preajma mâncării, o voi mânca. Dacă nu sunt în preajma mâncării, nu o voi face.
M-am obișnuit prost, în zilele mele sportive, ca tânăr whippersnapper, cu un apetit nesfârșit și un metabolism 0-60 în cinci secunde, de a arăta cât de mult aș putea mânca. 12 Dunkin Donuts într-o singură ședință? Priveste-ma! Pizza plina? Nici o problemă! Curățați plăcile neterminate ale unei mese întregi? Mă bucur să fiu de ajutor. Și Babe Ruth a făcut asta, el din infamul burtă văzută în întreaga lume.
Nouă mese pe zi erau standard în anii de liceu (dacă numărați porții complete de secunde: mic dejun, mic dejun, gustare, prânz, prânz, ora de ceai, cină, cină, desert).
Acum, am 38 de ani și am luptat ursul flămând al mâncării mele discursive (și, mâncând emoțional - dacă sunt stresat, obosit, trist, deprimat ... mâncarea este plăcere) pentru un solid 32 din acei ani. Este trist câtă energie mentală am pus, zilnic, în dorința de a dieta, în dorința de a mânca ... în același timp.
Acum vreo 8 ani sau acum 11 ani mergând mai în spate, am descoperit exercițiile la adulți. Când eram un tânăr punk, am exercitat o tonă - pentru distracție. Am numit-o sport sau pur și simplu alergând în jurul valorii de a face lucruri. Dar când vei crește - ei bine, la 25 de ani, m-am trezit brusc stând la birou toată ziua. Din fericire, iubita mea de la acea vreme, cofondator al unor astfel de jurnale, a văzut ce se întâmplă.
„Unde este băiatul frumos de care m-am îndrăgostit? Acum sunteți cu toții bălți, cu brațele slabe. ” Și a imitat mersul unei (frumoase) gorile. Și m-a dus la sală. De unul singur, m-am îndrăgostit de bouldering. Singur sau prin prieteni ... de-a lungul anilor, m-am îndrăgostit de ciclism și acum alerg. Încă joc un pic baschet. Îmi fac calistenia matinală. Și îmi fac yoga, de obicei, ceea ce ar putea fi cel mai provocator dintre toate antrenamentele mele.
Oricum, am constatat că exercițiul fizic, în loc să mănânce și să ții dietă, era un mijloc de a uniformiza crestele și jgheaburile de creștere și pierdere în greutate. Cheltuiesc mai puțină energie, acum, gândindu-mă la mine și mai multă energie gândindu-mă la modul în care pot fi cel mai bine de folos.
Și acesta este scopul întregii vieți conștiente. Să vă fie de folos lumii și să vă distrați bine făcând acest lucru.
10 diete conștiente * Sfaturi de la cineva care a fost acolo:
1. Exercițiu. In fiecare zi. Ceva. Ceva care vă place. Dacă vrei să mănânci mai mult, atunci
planificați în avans (a se vedea # 10). Programați exercițiul pentru a vă echilibra în raport cu prânzul de afaceri sau data la cină,
sau întâlnire cu tine și House of Cards și un castron mare de nachos vegani (uitându-te la tine, Lewis).
Cel mai eficient exercițiu? Nu este într-o sală de sport. Este ceea ce îți place.
Cel mai eficient exercițiu dintre toate? Este practic: este cu bicicleta sau pe jos, în loc să conduci. Mișcare. Te vei regăsi în soare și aer curat, mintea ta se va trezi, viața va fi bună.
1a. Obțineți un câine, dacă sunteți o ființă umană responsabilă: câinii trebuie să facă pipi și câinii au nevoie de o mulțime de exerciții (curtea din spate nu este suficientă, oameni buni), așa că vă vor face să ieșiți afară și să vă mișcați în mod regulat - și în acest fel vă vor schimba viața și sănătatea în bine.
A fost lansat recent un studiu care a arătat că cei cu câini trăiau mai mult și mai sănătos. Spirit. Sper că nu au cheltuit prea mult pe acel studiu: le-am putea spune asta.
2. Nu dieta. Relaxa. Încetează. O dată pe lună albastră este bine să nu mâncați dacă nu există mâncare bună în jur - cum ar fi, dacă sunteți într-un aeroport sau într-o curățare atentă (dar aveți grijă la curățări, acestea sunt adesea o scuză fantezistă pentru purjare). Dar regimul alimentar este o modalitate excelentă de a vă înfometa sănătatea, iar grăsimea va reveni urlând. Încetează.
3. Nu binge: vreodată. Și dacă o faci, ceea ce vei face, pentru că asta este natura nevrozei, este ca un băiat de 12 ani care trebuie doar să conteste orice autoritate ... ei bine, este bine, pentru că ai văzut-o venind și [vezi # 1] sau nu l-ai văzut venind și este timpul pentru [# 1].
4. Dieta Michael Pollan: Mănâncă alimente adevărate. Mai ales plante. Nu prea mult. Cu cât mâncați mai bine (adică mâncare cu, să zicem, cinci ingrediente sau mai puțin), cu atât vă veți bucura mai mult și cu atât veți simți mai puțin foame. Și cu atât vei fi mai sănătos și îți vei ajuta planeta sau cel puțin o vei răni puțin mai puțin.