10 moduri de îndulcire și aromă a iaurtului FĂRĂ zaharuri adăugate sau artificiale - Jennifer Hunt Nutrition

Bananele super coapte sunt incredibil de dulci și, de asemenea, se pasează ușor! O banană mare este de fapt 2 porții de fructe, așa că atunci când adăugați la iaurt, folosiți ¼-½ dintr-o banană mare. O jumătate de banană asigură aproape 20% din necesitățile zilnice de B6 (piridoxină), un nutrient implicat în metabolismul proteinelor, funcția imună, dezvoltarea cognitivă și multe altele! De asemenea, conține o doză sănătoasă de mangan (8%) și potasiu (5%). O porție de banană nu are practic grăsimi, aproximativ 2 grame de fibre, 60 de calorii și 15 grame de carbohidrați. Există câteva lucruri mai ușoare decât să striviți o banană într-un castron și să amestecați în iaurt pentru un mic dejun din mers.!

Conform Fundația PBH, Bananele au fost cele mai consumate fructe în 2014, cu 46%. Merele și fructele de pădure au ocupat locul doi cu 32% și 24% popularitate. În mod evident, bananele sunt un fruct obișnuit care este plasat în coșul alimentar în fiecare săptămână. Iaurtul cremos cu banane este combinația perfectă pentru micul dejun pentru carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.

Fie de casă sau dintr-un borcan, sosul de mere fără adaos de zahăr este un îndulcitor perfect pentru iaurt. Se amestecă ușor și este deja cămară sau frigider pentru majoritatea oamenilor. Sosul de mere conține 2 grame de fibre pe cană, servind doar 50 de calorii.

Asigurați-vă că evitați orice mărci care includ zahăr, sirop de porumb bogat în fructoză, concentrate de suc de fructe sau orice alte forme de zahăr sau îndulcitori artificiali din lista de ingrediente.

Ești curios să încerci să-ți faci propriul sos de mere? Încercați această rețetă de la dieteticianul înregistrat Sally Kuzemchak la Real Mom Nutrition

Fructe de pădure, piersici, prune, pepene galben, mango, papaya, ... Nu există limite în ceea ce privește cât de creativ puteți fi în adăugarea de fructe iaurtului! Folosiți ceea ce aveți la îndemână, ce este în sezon sau ce trebuie mâncat înainte de a începe să se transforme. De ce să nu adăugați niște felii de portocale dulci și o stoarcere din suc? Ce zici de amestecarea restului de salată de fructe de la cina de aseară?

Acest condiment cald are o notă de dulceață și se amestecă cu ușurință, îmbunătățind bolul de iaurt. Este practic lipsit de calorii și are câteva beneficii nutriționale impresionante. Scorțișoara poate crește sensibilitatea la insulină, contribuind la îmbunătățirea controlului glicemiei. Unele studii arată că, de asemenea, poate ajuta la combaterea inflamației și, eventual, la îmbunătățirea sănătății inimii. În timp ce câteva stropi de scorțișoară în iaurtul dvs. nu vor fi un leac magic, cu siguranță merită să le încorporați în mese, în special iaurtul, pentru o aromă excelentă și un indiciu de dulceață.

Extractele sunt arme puternice de aromă care pot transforma un castron plictisitor de iaurt. Există zeci de extracte pe care le puteți cumpăra, cele mai frecvente fiind vanilia. Ai nevoie doar de câteva picături, dar cu siguranță o pot lua cu o crestătură!

Iată câteva arome pe care ați putea dori să le încercați:

Migdală
Banană
Scorţişoară
Nucă de cocos
arțar
Cafea
Mentă
portocale
Condimente de plăcintă cu dovleac

Acestea sunt, de asemenea, gustoase în smoothie-urile cu iaurt!

Știați că puteți face propriul sirop de fructe sau compot în mai puțin de 20 de minute! Abia ia o atenție! Acest Sirop de afine super simplu, fără vină este greu o rețetă. Afine și apă ... gata! Oh, ai nevoie de o cratiță mică 🙂 Când fructele de padure sunt coapte și dulci, topirea lor pentru a dezvolta acele arome bogate, dulci de bomboane, este o idee perfectă! Acest sirop se îngroașă la frigider. Am fost prins chiar și apucând o lingură de la sine, dar ... FĂRĂ VINĂ ... sunt doar afine! Bunătatea dvs. de afine poate fi păstrată la frigider timp de 5-7 zile.