10 MODURI DE A PIERDE GRASA RAPID; MBGLIVE
Aici ne scufundăm în strategiile pe care le puteți lua pentru a pierde greutatea respectivă în domenii cheie, pentru a vă ajuta să arătați și să obțineți performanțe mai bune.
A mânca sănătos nu înseamnă neapărat că vei pierde în greutate, dar există alimente sănătoase care te vor ajuta să slăbești. Unde este posibil, am încercat să evit jargonul și să-l păstrez simplu.
Să intrăm direct în el!
1. SELECTAȚI CARBOHIDRATI ȘI ALIMENTE MAI COMPLEXE DENSITATE NUTRIENTĂ MARE.
Glucidele complexe oferă o eliberare mai susținută de energie, lăsându-vă să vă simțiți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. În mod similar, alimentele bogate în densitate de nutrienți satisfac nevoile nutriționale ale corpului, ceea ce va însemna că veți înceta să mâncați în mod natural odată ce vă veți sătura. Drept urmare, nu veți stoca acele calorii suplimentare sub formă de grăsime din cauza consumului excesiv.
Sfat: Adăugarea de salate la mesele dvs. principale sub formă de castraveți, varză și spanac va contribui la satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale și vă va lăsa să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
2. METABOLISMUL ȘI PROCESUL DIGESTIV
Imaginați-vă că aveți 2 persoane care au aceeași greutate și consumă același număr total de calorii într-o zi obișnuită, dar ambele arată diferit. Un motiv pentru aceasta este diferența dintre ambele metabolismuri ale acestora. Persoana A are o rată metabolică mai mare și, prin urmare, cheltuiește mai multe calorii decât într-o stare de odihnă, ceea ce duce la pierderea în greutate, deoarece cheltuieli calorice> aport caloric. Cu toate acestea, persoana B are o greutate metabolică de repaus mai mică și așa aport caloric> cheltuieli calorice ceea ce duce la creșterea în greutate.
Dacă sunteți persoana B, nu vă temeți de acest lucru, deoarece acest lucru poate fi schimbat. De exemplu, consumul de ceai verde sau de lămâie sau consumul de struguri și/sau ananas poate crește metabolismul corpului, pentru a cheltui mai multe calorii în timpul unei zile obișnuite. Drept urmare, vei slăbi mai repede.
Sfat: consumul de ceai verde/lămâie cu o oră înainte de culcare ajută la creșterea metabolismului în timpul somnului.
3. EVITAȚI ZAHARUL RAFINAT!
Aceasta înseamnă că toate ciocolata, dulciurile și tratamentele prelucrate sunt prăjituri, gogoși și biscuiți dulci. Acestea sunt alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți, care nu îți îndeplinesc nevoile nutriționale, cu excepția faptului că declanșează centrele de plăcere din creierul tău. Acest lucru duce la foamea cronică, deoarece nu vă hrăniți corpul cu nevoile nutriționale optime și astfel vă simțiți nemulțumiți.
Dacă beți în mod regulat ceai/cafea cu îndulcitori, o alternativă mai sănătoasă ar fi mierea organică și de origine locală, care are proprietăți antibacteriene și substanțe nutritive adăugate. Rețineți însă că adăugarea de miere activă bioactivă la băuturile calde va distruge cultura antibacteriană din ea. Cu toate acestea, nectarul de agave al zahărului din nucă de cocos sunt alternative mai sănătoase pentru zahăr.
IMPORTANT Notă laterală: Principalele obiective ale companiilor alimentare care se specializează în alimente procesate sunt să se asigure că pachetul de alimente arată atractiv și „pare sănătos”, produsul are un gust frumos indiferent de conținutul nutrițional și că mâncarea în sine este captivantă, așa că îl poftești continuu . De obicei, alimentele cu cantitatea potrivită de grăsimi, sare și zahăr vor fi alimente de care sunteți cel mai dependent, cum ar fi biscuiții sau fursecurile.
4. NUMĂRAREA RESTRICTATĂ A CALORIEI.
Aportul de energie vs cheltuielile de energie. Dacă aveți un deficit caloric, veți pierde în greutate. După cum sa menționat anterior pierderea în greutate = cheltuieli calorice> aport caloric. Creșterea în greutate = aport caloric> cheltuieli calorice.
Cu toate acestea, restricția greșită a caloriilor ar putea elimina o mulțime de alimente bogate în nutrienți de înaltă calitate, din cauza concepției greșite că alimentele bogate în grăsimi sunt dăunătoare pentru dvs. Acest lucru poate duce la o serie de consecințe, cum ar fi calitatea slabă a pielii, părul subțire și letargia generală.