10 moduri de a îmbunătăți puterea de voință pentru pierderea în greutate TopFitPros
Forța de voință este forța numărul unu pe care oamenii o caută pentru pierderea în greutate. Lipsa de voință este motivul numărul unu dat pentru eșecul menținerii pierderii în greutate.
„Am o mare voință de a slăbi câteva săptămâni”, este o lamentare obișnuită, „dar apoi foamea sau tentația devin mai bune, iar puterea mea de voință se strică”.
80% dintre persoanele care pierd mult în greutate o întorc din nou. Unde s-a dus puterea lor de slăbire?
Forța de voință pentru pierderea în greutate este prețioasă și limitată, deci trebuie abordată strategic pentru a obține succes. Practic, toți cei care au slăbit și au păstrat-o au menținut această voință, în ciuda ispitelor și dorințelor puse în căile lor. Voința voastră de a pierde în greutate este la fel de puternică ca a lor, dar va fi eficientă numai dacă reduceți cât de mult îl testați.
- Cooperează cu corpul tău.
Forța de voință pentru pierderea în greutate este un instrument delicat care trebuie susținut cu atenție pentru a-i oferi o șansă puternică de succes. Corpul tău are mecanisme încorporate pentru a-ți satisface foamea și a-ți accelera rata metabolică. Modul în care mănânci poate sprijini sau submina aceste mecanisme. Dacă te lupți cu corpul tău, încercând să te forțezi să înduri foamea repetată și cronică, atunci metabolismul tău va încetini și vei dezvolta în cele din urmă fantezii și pofte alimentare. Foamea duce la scăderea în greutate pe termen scurt, dar, pe termen lung, duce inevitabil la o descompunere completă a voinței dvs. pentru scăderea în greutate.
Orice dietă care îți face foame te pregătește să te îngrași. Hormonii care controlează foamea îți controlează și rata metabolică. Foamea chiar și câteva ore vă încetinește metabolismul. Când îți este foame pentru părți mari din fiecare zi pentru o perioadă îndelungată de timp, metabolismul tău încetinește, scade și poate rămâne lent timp de mulți ani.
Un metabolism condus de foame, încetinit, este o sabie cu două tăișuri: foamea te face să tânjești prea mult din felurile greșite de alimente. Un metabolism lent te face să nu mai pierzi în greutate, chiar dacă ai redus dramatic caloriile. Dar când înveți cum să învingi foamea cu mai puține calorii și mai mulți nutrienți, îți poți accelera metabolismul și arzi cu ușurință mai multe calorii decât consumi.
A mânca corect înseamnă să mănânci alimentele de care are nevoie corpul tău pentru a se satura și pentru un metabolism rapid. Aceasta înseamnă să mâncați cât doriți din alimente bogate în nutrienți, cu indice glicemic scăzut, cu un conținut scăzut de calorii și o cantitate limitată de articole cu calorii mai ridicate pentru echilibru. Când corpul tău primește ceea ce are nevoie, atunci eviți foamea cu mai puține calorii decât arzi, iar voința ta pentru pierderea în greutate este susținută. Acesta este sistemul Mănâncă cât vrei.
- Găsiți un sistem de slăbire amplu susținut de cercetările științifice.
Voința voastră pentru pierderea în greutate va fi sever testată dacă începeți să vă întrebați dacă abordarea strategică pe care o urmați funcționează cu adevărat. Ori de câte ori urmați o cale care a eșuat pentru dvs. în trecut sau în care nu aveți încredere, va deveni foarte dificil să mențineți voința pentru pierderea în greutate să rămâneți cu programul.
Știința pierderii în greutate și menținerea acesteia
Citit Încheiați Yo-Yo; sistemul Mănâncă cât vrei. Există aproximativ 200 de note de subsol care fac referire la cercetări științifice independente, revizuite de colegi, care susțin acest sistem. De fapt, multe dintre punctele prezentate în acest blog sunt notate la subsol acolo.
- Măsurați succesul după obiceiurile pe care le stabiliți.
De prea multe ori, ne măsurăm succesul în ceea ce privește pierderea în greutate cu cât de mult am pierdut, fie în ultima săptămână, fie într-o anumită perioadă de timp. Deși această măsură poate fi legitimă, ea poate fi, de asemenea, o capcană pentru pierderea în greutate. Dacă pierderea în greutate în perioada relevantă a fost mai lentă decât ați sperat, acest lucru vă poate submina grav puterea de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, pierderea în greutate sănătoasă se întâmplă adesea în valuri, astfel încât examinarea unei anumite perioade de timp poate să nu ne spună povestea. Dacă ați identificat un sistem care funcționează consecvent pe termen lung, atunci vă puteți măsura succesul prin cât de bine aderați la sistem. Acest lucru vă pune în control, deoarece pierderea în greutate însăși provine din obiceiurile pe care le dezvoltați și aveți controlul asupra acestor obiceiuri.
Răsfățați-vă pe spate pentru fiecare obicei bun pe care îl dezvoltați și revedeți periodic cât de bine vă țineți de aceste obiceiuri. Acest lucru vă va oferi o idee minunată despre motivul pentru care pierdeți sau nu slăbiți și vă va oferi un plan de acțiune pentru a corecta eventualele neajunsuri. Un astfel de feedback intern acționabil vă va spori puterea de voință pentru pierderea în greutate.