Oricum, nu ai timp pentru sală Pierde în greutate - Times of India
Dornic să slăbească, dar nu are timp să mergi la sală?
„Se întâmplă adesea că ajungem să pierdem la timp pentru a ne răsfăța cu arderea caloriilor, în așteptarea declanșării unui regim complet de fitness”, spune expertul în fitness Kiran Swahney.
Deci, de ce să nu dezgropăm ocazii în care, pe parcursul zilei, încasăm în timp real pentru a arde grăsimea. Vă recomandăm 20 de modificări fizice și alimentare pentru a pierde în greutate. îmbrățișați-i și rămâneți în formă nu va mai fi un vis mult prețuit!
"Pe jos este o modalitate elegantă de a face mișcare, fiind ușoară, versatilă, amabilă cu articulațiile și nu necesită evocarea prea multă parafernalie. Prin urmare, implică mersul pe cât poți în rutina ta." spune L.Balasubramaniam, antrenor olimpic Technogym.
1. Ridică-te și plimbă-te prin birou sau acasă: Acest lucru ar trebui să se întâmple cel puțin la fiecare două ore timp de 5 minute. Această plimbare rapidă de cinci minute la fiecare două ore vă va oferi o plimbare suplimentară de 20 de minute până la sfârșitul zilei, fără a face eforturi speciale.
2. Spălați bine ceva o dată pe săptămână: Fie că este podeaua, câteva ferestre, cabina de duș, gresie pentru baie sau mașina ta. orice vă face să vă purtați mănușile de curățare și să exercitați o presiune asupra mâinilor și coatelor arde aproape patru calorii pentru fiecare minut petrecut la curățare. O sesiune de spălare de 30 de minute și ați scos aproape 120 de calorii.
3. Lăsați un film pentru o dată activă: Da, este un weekend și plănuiești să petreci timp cu dragostea ta. De ce să nu vă îndreptați către parcul local decât să stați inactiv într-o sală de film? Acest lucru vă va oferi nu numai șansa de a merge mână în mână, ci va evita și caloriile pe care le deține o găleată mare de floricele de unt. Ce mai e? Explorați alte idei active de întâlniri, precum ciclismul împreună; bucurându-se de un meci de tenis sau de un campionat de înot. chiar și să pierzi în dragostea ta va fi distractiv aici!
4. Faceți o plimbare înainte de cină: Da, o citești bine! Mersul după cină ajută la digestie și la arderea caloriilor, mersul înainte de a te lovi de cina preferată îți reduce pofta de mâncare. „Douăzeci de minute de mers pe jos reduc apetitul și măresc senzațiile de plinătate la fel de eficient ca o masă ușoară”, informează Balasubramaniam.
5. Profitați la maximum de timpul dvs. la televizor: Acesta este pentru bărbații nebuni de cricket și femeile obsedate de săpun care petrec ore întregi fiind un cartof de canapea. Acum profitați la maximum de pauzele comerciale pentru a arde câteva calorii și pentru a vă tonifica corpul cu următorul set de exerciții: • Pe măsură ce începe pauza, până la 25 de cricuri pentru sărituri. • Apoi treceți la fața locului pentru numărul de 30. • Până la 25 de abdomene abdominale. • În cele din urmă, urcați pe podea și așezați-vă picioarele pe măsuța de cafea și până la 25 de lifturi pentru șolduri. Până la sfârșitul pauzei, ai fi ars o cantitate majoră de calorii.
6. Sărută-l cu pasiune pe partenerul tău: Blochează-ți buzele în pasiune de cel puțin 10 ori pe zi. Nu numai că vă va menține viața amoroasă zumzetând, dar fiecare minut petrecut sărutând va arde 6,4 calorii. Zece minute pe zi de sărut pot arde aproximativ 23.000 de calorii într-un an. asta este puterea iubirii!
7. Oricare antrenament de burtă: Pentru aceasta trebuie să creați un vid în burtă aspirându-l și ținându-l cât de mult puteți. "Burtica ta va fi expusă mai degrabă la o tensiune izometrică puternică decât la tensiunea concentrică normală, pe care o primești de la abdomenele obișnuite și așezările. Acest lucru se adaugă la rezultate mai rapide, deoarece suptul se concentrează pe abdomenul inferior și nu pe abdomenul superior". explică Balasubramaniam. Ținându-l mai mult de 15 secunde, rezultatele sunt bune.