10 moduri de a hack pierderea în greutate
Dacă doriți să slăbiți, există opțiuni. Ai putea să scapi la banda de alergat, să pui rădăcini în camera cu greutăți sau doar să-ți refuzi plăcerea la masa de cină. Alternativ, ați putea înșela întregul sistem. Acest lucru se datorează faptului că, cu un pic de jocuri științifice, vă puteți reconfigura creierul, vă puteți deturna biologia și face ca pierderea de grăsime să fie automată în fiecare oră a zilei. Acesta este ghidul nostru pentru a învinge Mama Natură. Să facem genele mai potrivite.
1. Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră
Bărbații mai slabi au bacterii intestinale mai sănătoase decât colegii lor supraponderali. Dar, deși acest lucru este parțial moștenit, un supliment inteligent la dieta ta zilnică poate schimba comutatorul. Un studiu NHS a constatat că inulina cu fibre este mai bună pentru intestin decât băuturile probiotice. Pentru a vă umple, prăjiți anghinare din Ierusalim în sezon, cu usturoi și adăugați-l în supe și salate.
2. Folosiți imaginile pentru a vă concentra pe altceva decât mâncarea
Pofta de mâncare începe în creier, nu în burtă, cu partea din substanța dvs. gri responsabilă pentru imagini vizuale deosebit de active. Data viitoare când vă veți saliva, reconectați-vă circuitele mentale
aducând în minte o imagine vie, convingătoare sau emoțională, sfătuiește Frontiere în psihiatrie. Îți lipsește imaginația? O parcurgere prin @natgeoadventure după prânz ar trebui să vă transporte într-un spațiu mental mai bun.
3. Exercițiu pe stomacul gol
Evoluția a legat puternic corpurile noastre pentru a stoca grăsimea pentru o foamete potențială, mai degrabă decât să o ardă pentru combustibil. Dar impunerea unei întârzieri tactice a alimentelor ar putea să vă spargă hard disk-ul de slăbire. Un studiu Uni of Bath a constatat că antrenamentul pe stomacul gol declanșează „gena PDK4”: un semn că grăsimea corporală arde. Efortul de o oră este suficient, așa că programează-ți alergarea duminicală înainte de a te așeza la masa de brunch. Evită pe toast, presupunem?
4. Programează-ți zilele de înșelăciune
Oamenii de știință știu acum că voința poate fi biologică, mai degrabă decât o trăsătură de personalitate dobândită. Acest lucru înseamnă că genetica noastră ar putea să ne afecteze răspunsul atunci când ne confruntăm cu o selecție de meni îmbucurătoare, potrivit