10 mituri arzătoare de calorii - rupte
Renunțați la aceste mituri ale dietei și exercițiilor fizice pentru a obține rezultatele dorite de slăbire
Te antrenezi pe stomacul gol, ai grijă să transpiri găleți în timpul antrenamentului și mănânci cinci mese mici pe zi - toate obiceiurile pe care le-ai auzit sunt necesare pentru pierderea reală în greutate.
Deci, de ce naiba e cântarul tău blocat?
Se pare că vă bazați știința pe niște „fapte” destul de neclare. Iată 10 mituri de calorii pe care ar trebui să le eliminați complet și ce să urmați în schimb pentru rezultate reale de slăbire.
Nu ne înțelegeți greșit; nu spunem că sexul nu este un efort care merită în sine. Dar dacă te gândești că poți schimba sala de gimnastică pentru pat, nu atât de repede. Potolitul mediu arde 21 de calorii, potrivit unui studiu recent publicat în New England Journal of Medicine. Deci, dacă nu aveți timp (sau, să fim reali - interesul) pentru a vă ocupa de mai multe ori pe parcursul zilei, rămâneți la sala de sport dacă sunteți serios în legătură cu arderea caloriilor.
Intensitatea antrenamentului dvs. determină proporția de grăsime vs. carbohidrații pe care îi ardeți, spune Amy Goodson, MS, RD, specialist certificat de bord în dietetică sportivă și dietetician sportiv Dallas Cowboys. „Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât ardeți mai mulți carbohidrați", spune ea. Cu cât exercițiul este mai constant, aerob, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Deoarece ciocolata este în mare parte carbohidrați, iar grăsimea și salata verde sunt lipsite de grăsime, le veți arde la rate diferite, în funcție de antrenamentul dvs. specific, spune Goodson.
Rata cu care transpiri și cantitatea pe care o transpiri depinde de mulți factori în afara antrenamentului tău real, spune Tom Holland, MS, CSCS, fiziolog al exercițiilor fizice și autor al Beat the Gym. „Oamenii transpiră la rate diferite, în funcție de nivelul lor de fitness, temperatura aerului și umiditatea”, spune Holland. În mod obișnuit, persoanele în formă tind să transpire rapid, deoarece sistemele lor sunt mai eficiente la răcirea lor, spune el.
În esență, acest mit sună logic. Este nevoie de mai mult timp pentru a merge o milă decât este necesar pentru al rula, deci ar trebui să fie egal în cele din urmă, nu? Numai că nu. „La alergare, sari de la un picior la altul, ceea ce necesită o cantitate extraordinară de energie și arde mai multe calorii decât mersul pe jos”, spune Holland. Un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții demonstrează: femeile au ars 91 de calorii alergând o milă și 43 de calorii mergând, ceea ce înseamnă că alergând o milă arde de fapt de două ori caloriile mersului. (Credeți că nu sunteți un alergător? Gândiți-vă din nou! Verificați Da, puteți alerga pentru sfaturi.)