5 beneficii ale pushup-urilor - ar trebui să le faci în fiecare zi
Când vă gândiți la flotări, ce vă vine în minte? Poate că este acea clasă provocatoare de bootcamp la care abia ai supraviețuit. Sau antrenorul de fotbal asemănător unui sergent pe care l-ați avut la liceu, care a lătrat frecvent „Dă-mi și dă-mi 20!”
Dar, în ciuda sentimentelor mai puțin stelare pe care le pot evoca flotările, ele sunt de fapt bune pentru noi. Există un motiv pentru care această mișcare a corpului total este un element esențial în multe antrenamente, de la HIIT la yoga și până la antrenamentul de forță pur. Aici, stabilim recordul cu privire la flotări, explicând beneficiile legitime pentru sănătate pe care le veți obține dacă faceți această mișcare în reg, cum să faceți efectiv corect, sfaturi pentru modificarea flotării la nivelul dvs. de fitness și multe altele.
Beneficii pentru sănătate ale flotărilor.
Iată cinci motive pentru care ar trebui să faceți flotări în mod regulat:
1. Îmbunătățirea rezistenței corpului superior
Nu este șocant faptul că flotările vă provoacă serios jumătatea superioară. La urma urmei, vă îndoiți brațele pentru a coborî și a vă ridica întregul corp.
„Pushup-urile sunt un puternic întăritor al corpului superior”, spune Stephanie Mansour, un antrenor personal certificat din Chicago. Acest lucru se datorează faptului că funcționează în esență întreaga jumătate superioară, inclusiv partea din față a pieptului, atât partea din față cât și cea din spate a brațelor (aka biceps și triceps), umerii și partea superioară a spatelui, explică ea.
Consolidarea forței în aceste zone va face ca anumite activități de zi cu zi - cum ar fi să purtați o pungă mare de alimente sau să ridicați o valiză într-un coș de sus - să se simtă puțin mai ușor. Un alt avantaj: în comparație cu alte mișcări ale corpului superior care vizează doar un anumit grup muscular - cum ar fi buclele bicepilor, de exemplu, care se află pe tine (surpriză, surpriză), bicepsul tău - flotările lovesc mai multe grupuri musculare simultane, ceea ce le face să fie eficiente, exercițiu eficient pentru îmbunătățirea forței superioare a corpului în ansamblu.
2. Rezistența și stabilitatea miezului îmbunătățite
Dar flotările nu țin doar de forța corpului superior. Acestea „pot fi un antrenament complet dacă sunt făcute corect”, spune Shaun Zetlin, CSCS din Brooklyn, New York și autor al seriei „Pushup Progression”. El descrie flotarea ca o mișcare bună de „bang pentru dolarul tău”, deoarece funcționează simultan mai multe articulații și mușchi.
O mare parte din acea muncă a corpului total include rezistența și stabilitatea miezului. Atunci când sunt efectuate corect, flotările sunt o modalitate excelentă de a vă stabiliza și întări nucleul, spune Zetlin, care definește „nucleul” ca fiind în esență toate părțile corpului care nu sunt capul, brațele sau picioarele. Asta înseamnă că nucleul nu se referă doar la rectul abdominal (alias „abs”), ci include și alți mușchi în secțiunea medie.
Și, în timp ce anumite mișcări ale nucleului se concentrează în principal pe abdomene (vă privesc, crunchii), o flotare efectuată corect vizează unii dintre mușchii mai puțin cunoscuți din miezul dvs., cum ar fi abdominisul transvers (cel mai profund mușchi care vă ajută să vă susțină coloana vertebrală), multifidus (o serie de mușchi mici care aleargă de-a lungul coloanei vertebrale), și altele.