10 memento-uri pentru noile mame Nu vă neglijați sănătatea
Știm cu toții cât de importantă este alimentația în timpul sarcinii, dar ce se întâmplă după aceea?
După nașterea unui copil, indiferent dacă este natural sau prin cezariană, corpul tău se vindecă, se recuperează și începe să producă lapte matern. Alimentația adecvată este esențială pentru recuperare și producția de lapte, dar multe mame sunt atât de concentrate asupra bebelușilor lor și asupra altor copii (ca să nu mai vorbim de somn lipsit și copleșit) încât adesea își neglijează propria sănătate și nutriție în timpul cel mai critic.
Înțeleg, am avut un copil acum două săptămâni. Îmi amintesc, după ce mi-am născut fiul, ultimul lucru pe care l-am gândit a fost să mănânc mese sănătoase și gustări echilibrate. Și sunt dietetician! Eram atât de concentrat pe îngrijirea și îngrijirea rănilor, încât am uitat de cel mai important element de vindecare și îngrijire - nutriția corectă. Mama sau soțul meu au trebuit să așeze mâncare în fața mea pentru a-mi reaminti să mănânc și sunt atât de recunoscătoare că au făcut-o. Acum, când tocmai a sosit al doilea copil, m-am asigurat că fac niște planuri pentru a mă asigura că mănânc și beau corect. Dacă așteptați un copil sau tocmai ați avut un copil, vă rugăm să citiți mai departe.
1. Nu sări peste micul dejun
Doar pentru că nu aveți un program regulat sau normal nu înseamnă că este ok să săriți peste micul dejun. Asigurați-vă că mâncați o masă sănătoasă echilibrată când vă treziți dimineața (chiar dacă intenționați să vă întoarceți la somn într-o oră sau două). Mi se pare cel mai ușor să mănânc înainte de prima hrănire a bebelușului, pentru a mă asigura că îl încadrez. La urma urmei, aveți nevoie de o alimentație adecvată pentru a produce laptele matern și, adesea, la început, hrănirea poate dura până la o oră. Nu trebuie să fie elegant sau substanțial, dar ar trebui să includă niște proteine, o sursă de cereale integrale, niște fructe sau legume și ceva care să vă hidrateze (apă, lapte, alternativă de lapte, suc de fructe diluat 100%). Dacă aveți nevoie, luați o brioșă, o bucată de fruct și un pahar de lapte de mâncat în timp ce vă hrăniți.
2. Pregătiți mâncarea înghețată pentru sosirea bebelușului
Indiferent dacă pregătiți aceste mese înainte de a vă livra bebelușul sau dacă prietenii și familia vă livrează mese după ce s-a născut bebelușul, este esențial să aveți câteva mese sănătoase gătite în casă gata să se încălzească atunci când aveți un nou-născut. Mi-am născut bebelușul acum 2 săptămâni și vă pot spune sincer că noi am pregătit doar 2-3 mese (mese extrem de ușoare) noi înșine - restul meselor noastre de cină au venit de la familie și prieteni generoși. Cu un copil de doi ani și un nou-născut, este aproape imposibil să pregătești mese sănătoase echilibrate în fiecare seară. S-ar putea să nu vă simțiți confortabil când ieșiți și să cereți oamenilor să vă facă mâncare - eu îl înțeleg. Dar sunt dispus să pariez că vor exista mai multe oferte de ajutor și oameni care vor să știe de ce ai nevoie după ce vine copilul tău. Iată șansa ta de a spune ceva de genul „știi ce ar ajuta atât de mult? O masă”.
3. Nu vă fie teamă să cereți ajutor
Accentul dvs. ar trebui să fie construirea unei legături puternice cu noul copil, stabilirea alăptării dacă așa alegeți să vă hrăniți copilul, odihnindu-vă atunci când puteți și recuperarea după travaliu sau o cezariană. În prima sau două săptămâni, veți avea nevoie de ajutor pentru curățenie, rufe, mese, gustări și întreținerea generală a casei dumneavoastră. Este important să te poți baza pe partenerul tău, pe un părinte sau pe un prieten pentru a te ajuta să ai grijă de împrejurimile tale, astfel încât să poți avea grijă de bebeluș și de tine.