10 lucruri pe care nu le știai despre exerciții - soluții pentru piele urbană
Oferind o piele frumoasă Charlottei și zonelor din apropiere din Carolina de Nord
Publicat: 17 aprilie 2014
Doriți să vă îmbunătățiți cunoștințele despre exerciții? Aflați cum puteți obține mai mult din antrenament.
Beneficii de exercițiu pe care trebuie să le cunoașteți
Dacă tocmai începeți o rutină obișnuită de antrenament sau dacă faceți deja exerciții și doriți modalități de a vă îmbunătăți rutina, există câteva lucruri importante de știut. Iată 10 concepte care vă pot ajuta să fiți mai activ și să profitați la maximum de antrenament.
Schimbați rutina de antrenament
Te-ai ținut de rutina de antrenament de două până la trei luni și te uiți la ceea ce mănânci, totuși cântarul pare blocat. Problema ar putea fi că faceți aceeași rutină de exerciții repetate, iar mușchii dvs. au celule de memorie. „Mușchii tăi devin mai eficienți în ceea ce face în mod consecvent”, explică Gray. „Nu mai este o luptă, așa că platou”. Pentru a crește arderea caloriilor și pentru a obține toate beneficiile exercițiului, loviți-vă cu rutina de antrenament. Dacă mergi, încearcă să faci jogging. Dacă mergeți cu bicicleta, îndreptați-vă spre dealuri. Sau încercați un nou exercițiu aerob - schi fond, înot sau role.
Când mănânci ar trebui să depindă de obiectivele tale
Ce este mai bine să mănânci înainte de rutina de antrenament sau după? Depinde de obiectivele dvs. de exercițiu, spune Gray. Dacă obiectivul dvs. este un antrenament intens, veți dori să vă alimentați mușchii înainte de a vă antrena. Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, veți dori să mâncați după aceea, deoarece veți trece mai repede în depozitele de grăsimi dacă vă antrenați pe stomacul gol. Cu toate acestea, dacă îți finalizezi rutina de antrenament pe stomacul gol, ai putea deveni ușor sau greață. Cel mai bun pariu ar putea fi să mănânci mai întâi ceva ușor, să îți faci rutina de antrenament și apoi să iei masa. Indiferent dacă mănânci sau nu, trebuie să rămâi hidratat, spune Gray. Dacă rutina de exerciții durează mai mult de 15 sau 20 de minute, asigurați-vă că beți în timpul antrenamentului.
Exercițiul vă ridică nivelul de energie
„Sunt prea obosit ca să fac mișcare” nu este o scuză bună pentru a nu face mișcare. De fapt, dacă te trezești puțin mai devreme pentru a finaliza o rutină de antrenament de 30 de minute înainte de a pleca la serviciu, vei avea mai multă energie restul zilei. Iată de ce: Exercițiul eliberează endorfine, care sunt hormoni care se simt bine, în fluxul sanguin. Endorfinele te pot ajuta să te simți mai energizat în restul zilei, spune Zen Grey, antrenor personal certificat și antrenor de stil de viață din Los Angeles, care a fost prezentat în cele două sezoane ale programului „Workout Reality Show” al Bravo TV.
Exercițiul vă face inima mai puternică
Exercițiul regulat nu numai că îți oferă mai multă energie, ci și îți întărește inima. „Inima ta este un mușchi”, spune Gray. „Cu cât îl exercitați mai mult, cu atât devine mai eficient în pomparea sângelui pe tot corpul.” Cu cât inima este mai puternică, cu atât pompează mai mult sânge pe ritm. Cu cât pompează mai mult sânge pe ritm, cu atât oxigenul este mai repede în celulele tale - astfel te simți mai puternic. Întărirea mușchilor inimii scade, de asemenea, ritmul cardiac în repaus. Faceți din exercițiile aerobice care pompează inima să facă parte din rutina de antrenament.
Muzica vă poate ajuta să vă accelerați ritmul