10 lucruri ciudate despre care nu vă spune nimeni când reveniți la alergarea post-bebeluș; s Lumea
Dureri ciudate, scurgeri și sete extremă - sfaturi utile pentru a vă ajuta să depășiți aceste noi obstacole.
La programarea mea de șase săptămâni la medic după nașterea fiului meu, am avut o mulțime de întrebări, dintre care cea mai presantă a fost următoarea: A fost bine să încep să alerg din nou? După o scurtă examinare, moașa mi-a spus că sunt bine să merg, dar să o iau mai ușor.
Am părăsit spitalul euforiat - și mai târziu în acea zi, am plecat la prima mea fugă în aproximativ șase luni.
A fi din nou acolo s-a simțit grozav, dar orice altceva s-a simțit, nu, nu atât de grozav. Mi-a durut spatele, am gâfâit pentru respirație și am fost atât de uscat încât am înghițit aproximativ un galon de apă după aceea. În alergările ulterioare, o durere plictisitoare, nouă pentru mine, a chinuit în zona pelviană.
Așa cum se întâmplă cu atât de multe alte lucruri despre părinți pentru prima dată, nu aveam idee despre niciuna dintre aceste provocări până nu le-am înfruntat. Mai mult, am descoperit o lipsă surprinzătoare de informații și resurse pentru femeile postpartum care încearcă să se întoarcă în formă. Aici, 10 lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre întoarcerea la fugă după ce ai avut un copil - și despre modul în care poți face față.
1. Podeaua pelviană are nevoie de multă atenție, stat.
Este posibil să nu auziți despre asta la programarea medicului post-naștere, dar podeaua dvs. pelviană - grupul de mușchi, țesuturi și ligamente care acționează ca o curea care susține uterul, intestinele și alte organe - joacă un rol critic în revenirea la exerciții normale. Profesioniștii în domeniul sănătății, cum ar fi profesorii de yoga, instructorii Pilates și kinetoterapeuții, se concentrează în principal pe vindecarea și întărirea podelei pelvine, care se întinde și se slăbește în timpul sarcinii și poate duce la o serie întreagă de probleme.
„Fără să vă alocați timp pentru a vă reabilita în mod corespunzător podeaua pelviană, veți avea potențiale leziuni, dureri musculare și probleme de incontinență, în special pentru femeile care aleargă”, spune Laura Arndt, instructor personal certificat și instructor Pilates în Fairfax. Virginia și CEO al Matriarc, o aplicație axată pe wellness pentru femeile postpartum. (Se așteaptă să se lanseze luna aceasta.)
Pentru a ajuta la întărirea podelei pelvine, Arndt recomandă să începeți cu exerciții precum înclinări pelvine, care implică întinderea pe spate și ridicarea bazinului și încorporarea genuflexiunilor în rutina dvs. câteva luni după naștere. Cursurile de yoga postpartum se concentrează, de asemenea, pe zonă. Și nu uitați de acele Kegels atât de importante: le puteți începe imediat după naștere, lucrând până la două seturi de 10, ținând câteva secunde în fiecare zi.
2. Îți va fi foarte sete.
După cum știe orice mamă care alăptează, a face lapte te înnebunește de sete. Și pentru mamele care alăptează, care sunt, de asemenea, alergătoare, setea respectivă poate ajunge la niveluri stratosferice.
„Regula generală este să aveți zilnic opt pahare de apă obișnuite și, de fiecare dată când alăptați, mai sunt încă opt uncii și, de fiecare dată după ce vă exercitați, beți încă două sau trei pahare”, spune Crystal Widmann, antrenor de fitness și proprietar . al Y2B Fit, o companie cu sediul în Philadelphia, specializată în a ajuta femeile să câștige fitness postnatal. "Dacă alergi și te antrenezi cardio, te uiți la aportul de apă de trei ori mai mare decât cel dinaintea bebelușului tău."
3. Așteptați-vă dureri în locuri ciudate.
La primele mele alergări postpartum (citiți: sloguri de 15 minute), am venit acasă cu dureri în zona pelviană, pe care nu le-am mai experimentat până acum. M-a durut adânc în oasele mele, de parcă cineva mi-ar fi pus un viciu pe bazin.
Probabil vinovați, potrivit lui Widmann: acei mușchi slăbiți ai nucleului și planșeului pelvin, precum și înclinarea anterioară a bazinului din sarcină, schimbându-se încă în poziția normală și neutră.
„De obicei, la aproximativ șase luni după naștere, pelvisul este din nou într-o poziție neutră”, spune ea. "Dar dacă nu ați alergat pe parcursul întregii sarcini, începând să alergați din nou prea devreme, cu acei mușchi flexori ai șoldului, îl puteți agrava și agrava."
De asemenea, relaxina, un hormon care se dezvoltă în timpul sarcinii pentru a înmuia articulațiile și ligamentele și a pregăti corpul pentru naștere, poate fi prezent până la un an postpartum, spune Alexandra Sowa, MD, internist și specialist în medicină pentru obezitate la MyMD Medical Group în New York City. Drept urmare, multe mame suferă de dureri articulare exacerbate - adesea la genunchi și glezne, dar și la mâini și încheieturi - în timp ce fac exerciții fizice în primele câteva luni după ce au născut.
4. Poziția dvs. poate fi și înșelătoare pentru o vreme.
„Toată lumea se gândește la schimbarea posturii noastre atunci când aveți această burtă mare, dar de îndată ce copilul iese, totul nu dispare ", spune Sowa, care este și o mamă de doi copii. „Când sunteți ghemuit să alăptați sau să vă ridicați bebelușul, există o mulțime de flexie și rulare înainte a umerilor, care vă slăbește nucleul și poate duce la o mulțime de tensiune a gâtului și probleme de spate. "