10 locuri care se ascund zahăr în dieta dvs. Cum să tăiați jurnalul de yoga

Zahărul se ascunde în cele mai ciudate locuri (gândiți-vă: sosul de paste). Așadar, dacă nu ești atent, s-ar putea să te trezești neintenționat că te apuci de prea multe lucruri dulci. American Heart Association recomandă limitarea zaharurilor adăugate la 6 lingurițe (sau 24 grame) zilnic pentru femei, 9 lingurițe (sau 36 grame) pentru bărbați. Aceasta este jumătate din ceea ce de obicei femeile și bărbații scad într-o zi. Unde se ascunde tot zahărul? Iată 10 infractori, plus alternative mai sănătoase bazate pe recomandările Kerri-Ann Jennings, dietetician înregistrat și profesor de yoga cu sediul în Burlington, Vermont.

locuri

Tranzacționează acest lucru: Fulgi de ovăz instant. Da, acele plicuri mici sau cupe au ovăz integral, dar fiecare poate include și 14 grame de zahăr.

Pentru aceasta: Pentru a vă revitaliza practica de dimineață, gătiți ovăz laminat în apă și acoperiți cu banane feliate, stafide, un shake de scorțișoară și nuci prăjite tocate. Deși bananele și stafidele conțin zaharuri naturale, acestea sunt bogate în substanțe nutritive benefice precum potasiul și fibrele.

Tranzacționează acest lucru: Sos de paste în borcan. Chiar și unele mărci organice sărate pot ambala 6 grame de zahăr la 1/2 cană.

Pentru aceasta: Verificați etichetele nutriționale pentru cantitățile de zahăr sau alegeți pesto, care combină busuioc dulce, nuci de pin, ulei de măsline și brânză parmezană și tinde să nu conțină zahăr.

Tranzacționează acest lucru: Smoothies. Când beți un amestec proaspăt din bara de smoothie locală, puteți reduce mai mult de 65 de grame de zahăr, mai ales dacă smoothie-ul include șerbet, iaurt sau alte suplimente dulci.

Pentru aceasta: faceți-vă propriul smoothie folosind iaurt simplu, lapte (de vacă sau nucă), banană și fructe congelate. Puteți „îndulci” amestecul cu extract de vanilie, cardamom și curmale de piure (realizat prin înmuierea a 1 cană curmale cu 1/2 cană de apă fierbinte timp de 30 de minute și amestecând până la omogenizare).

Tranzacționează acest lucru: Iaurt aromat. Etichetele nutriționale listează doar totalul de grame de zahăr, adunând zaharuri naturale (găsite în lapte) și zaharuri adăugate (cum ar fi zahărul din trestie). Pentru a detecta zahărul adăugat, căutați unul dintre numeroasele sale nume, cum ar fi suc (suc de trestie evaporat sau suc de fructe), sirop (sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau sirop de arțar) și cuvintele care se termină cu –ose (zaharoză, dextroză sau fructoză ).