Da, poți pierde în greutate ca alergător Încearcă antrenamentele aerobice rapide, viața HuffPost
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
După 17 zile de la încorporarea antrenamentelor aerobe postite în regimul meu, am slăbit șase kilograme, ceea ce înseamnă o pierdere în greutate de aproximativ 5%.
Pentru a pune acest lucru în context, am terminat primul meu semimaraton acum un an și am terminat în total cinci de atunci. În decembrie 2015 am terminat primul meu maraton.
Prin toate acestea nu pierdusem niciun kilogram.
Dacă m-ați fi întrebat acum 18 zile dacă simțeam că trebuie să slăbesc, v-aș fi spus că sunt confortabil cu greutatea mea. Pentru mine, exercițiul fizic - și, în special, alergatul - este mult mai mult decât despre pierderea în greutate. Există grăbirea care rămâne cu mine pe tot parcursul zilei de lucru și beneficiile de atenție ale exercițiilor cardiovasculare, dar, mai presus de toate, exercițiul îmi oferă un puternic sentiment de bunăstare.
Și poate chiar un sentiment al puterii.
Totuși, dacă mă întrebați ce simt despre performanța mea ca alergător, aș spune că aș putea fi un alergător mai eficient și, prin urmare, un alergător mai bun, dacă aș putea să-mi reglez postura de alergare.
Dar asta ar însemna, de asemenea, să scap de stratul de grăsime care se lipea de abdomenul meu ca și cum aș fi BFF-ul său.
Ca și în slăbit.
„Exercițiul de rezistență în sine este notoriu pentru crearea acelui aspect slab și gras”, mi-a spus Ben Greenfield, cel mai bine vândut autor al cărții Beyond Training și expert în fitness.
Aveam aspectul gras înainte să încep să alerg, așa că arătând grăsime slabă sună o îmbunătățire.
- Grăsime slabă? Am întrebat.
Este subțire, dar are un strat de grăsime în jurul taliei, a spus Greenfield. Ținând cont de capacitatea genetică a unui individ de a arde grăsimi, exercițiile de anduranță pot reduce metabolismul unei persoane și pot crește depunerea de grăsime pe talie, a adăugat el.
Acesta este unul dintre motivele pentru care Greenfield și majoritatea experților în fitness recomandă alergătorilor să încorporeze antrenament de forță, mai ales dacă unul dintre obiectivele lor este de a pierde grăsime. Adăugarea de rezistență pe măsură ce lucrați mușchii mari ai corpului, cum ar fi gluteul și mușchii pectorali, de exemplu, are potențialul de a arde mai multe calorii și mai multe grăsimi decât antrenamentele cardio.
Știm acest lucru, dar obținerea unui kilometraj suplimentar poate fi adesea în detrimentul sesiunilor de antrenament de forță la sala de sport sau acasă.
O altă modalitate - sau mai bine, în plus - este de a vă antrena corpul pentru a arde grăsimile mai eficient, prin încorporarea antrenamentelor aerobice postite în regim.
Potrivit lui Greenfield, atunci când faci orice fel de exercițiu aerob după ce nu ai mâncat timp de minimum patru ore, dar până la 12 până la 16 ore îți forțezi corpul să intre în propriile depozite de grăsime pentru energie.
Ce se află în spatele antrenamentelor aerobice postite?
Ceea ce vorbește Greenfield este adaptarea corpului pentru a accesa grăsimea stocată pentru energie în loc de glucoză.