Hardcore Off Season Muscle Mass Diet and Supplement Plan Muscle & Strength
Vara a venit și a plecat. Ai lovit plaja, ți-ai aruncat abdomenele, ți-ai dezvăluit armele și acum este timpul pentru haine calde și o vrac de iarnă. Acest plan de dietă și supliment vă va conduce în direcția corectă. este o structură bună; un plan de atac. Ca întotdeauna, modificați-l pentru a se potrivi nevoilor dvs.
Masa 1: E timpul să trezești corpul!
Este ora micului dejun. Corpul tău a postit și are nevoie de combustibil. Micul dejun ar trebui să fie una dintre mesele zilnice mai mari. Și nu uitați suplimentele de bază.
- Albusuri de omleta (8-10).
- Castron mare cu fulgi de ovăz cu lapte degresat. Adăugați îndulcitor artificial după gust sau adăugați felii de fructe.
- Fructe. Bucurați-vă de unele dintre preferatele dvs. căpșuni, banane, portocale, grapefruit.
- O porție a câștigătorului tău preferat în lapte degresat. Monster Mass. Câștiguri reale. Liturghie serioasă.
- Suplimente. 5 grame creatină, 5 grame glutamină, Animal Pak.
Masa 2: Timp simplu de gustare
La 2-3 ore după micul dejun, veți dori să vă hrăniți din nou cu o masă simplă de proteine și carbohidrați.
- O porție a câștigătorului tău preferat în lapte degresat. Monster Mass. Câștiguri reale. Liturghie serioasă.
- Sandwich cu banane și unt de arahide.
Masa 3: ora prânzului. O altă hrănire simplă
Prânzul va fi o masă relativ mică. Nu te umpli.
- Salată de spanac și legume, sos fără grăsimi și 8-12 uncii de pui tăiat cubulețe.
Masa 4: Încărcare de calorii
Nu ai mâncat multă mâncare de la micul dejun. Până acum, s-ar putea să vă simțiți ușor flămând. Este timpul să vă încărcați cu calorii. Sunt aproximativ 2-3 ore înainte de antrenament. Veți dori să mâncați suficientă mâncare, astfel încât să vă săturați, dar nu atât de mult încât să nu puteți merge. Numiți asta masa sănătoasă.