10 lire sterline în 10 zile datorită LifeHacker, hacker; s Dietă și DailyPlate
13 februarie 2007 de Kingdaddy
Actualizare: citiți aici rapoarte de progres actualizate.
Vineri, 2 februarie, am citit un articol legat de Lifehacker despre cum Kyle Pott a slăbit 50 de kilograme în 3 luni folosind câteva metode neconvenționale de slăbire.
Am început a doua zi și, folosind unele dintre aceleași metode, și combinând câteva sugestii de la unii comentatori la postarea sa, am pierdut 10 kilograme în 10 zile, fără să mor de foame, schimbând tot ce mănâncă familia mea sau înnebunind încercând să descopere lucrurile.
Iată lucrurile pe care le-am făcut pentru ca acest lucru să se întâmple, în nici o ordine specială pe care să o poți face și tu.
Am cumpărat o cântare digitală.
Kyle a spus că se cântărește zilnic folosind o cântare digitală. Acest lucru a fost diferit de ceea ce mi se spusese în trecut, care era să cântăresc pur și simplu în fiecare săptămână, deoarece greutatea fluctuează. Anterior, folosisem o scală analogică foarte veche, care avea probleme de calibrare nebunești. În plus față de fluctuația mea de greutate, cântarul în sine ar putea fi de 3-4 kilograme în ambele sensuri și probabil că nu am avut niciodată o bună înțelegere a ceea ce am cântărit de fapt în niciun moment.
Am luat o cântare digitală la Costco pentru 29 USD, care nu numai că măsoară cu precizie până la 1/10 dintr-o lire, dar măsoară și hidratarea și grăsimea corporală și vă permite să stocați 4 profiluri diferite ale utilizatorilor cu obiective de scădere în greutate, stocând progresul zilnic. . Aceasta a fost o motivație extraordinară, deoarece pot vedea chiar și cantități mici de schimbare, în ambele direcții, despre care știu că sunt corecte. Chiar dacă pierzi doar o treime din lire sterline, te poți simți grozav atunci când ai nevoie de un plus de impuls. Văzând că pierdusem exact 10 kilograme în această dimineață, a fost o etapă pe care o așteptam și aș putea ști că am ajuns cu precizie. (Notă: și eu mă cântăresc în același timp, purtând același lucru în fiecare zi, pentru consistență.)
Am început să număr număr de calorii.
Unul dintre comentatori a menționat utilizarea The Hackers Diet, care a fost scrisă de John Walker, un programator care s-a ocupat de problemele de greutate datorită slujbei sale sedentare și programatorilor de dietă stereotipă. Pe scurt, el subliniază că corpul este o „pungă de cauciuc”, care conține calorii, arde unele, eliberează unele, iar restul le stochează ca grăsime. Da, un concept încercat și adevărat, dar pe care nu l-am folosit niciodată personal ca motivație pentru eforturile de slăbire.
Conform graficelor de pe site-ul său, un bărbat de înălțimea și vârsta mea ar trebui să ardă aproximativ 2000 de calorii pe zi în activitate normală. Din moment ce stau toată ziua, probabil ard mai puțin și știu că iau mai mult în majoritatea, dacă nu chiar în toate zilele. Dacă doriți să slăbiți, reduceți aportul normal cu 500 de calorii și ar trebui să puteți pierde o lire pe săptămână sau 52 de kilograme într-un an. În ultimele 10 zile am stabilit o limită de 1500 de calorii pentru mine și am reușit să o respect. Aparent, iau multe mai multe calorii decât ar trebui, deoarece greutatea se desprinde într-un ritm mult mai rapid ... despre care știu că este mai tipic datorită greutății mele inițiale mai mari de 258,2 kilograme.
Folosesc tehnologia în avantajul meu
Să fii în preajma computerelor și a altor gadgeturi toată ziua a fost de ajutor. Datorită altui comentator la postarea originală, am găsit TheDailyPlate.com, care îmi permite să mă uit în sus și să-mi urmăresc caloriile în fiecare zi într-un format de jurnal ușor de utilizat și, de fapt, un fel de distracție. Dieta Hacker are, de asemenea, foi de calcul și o aplicație Palm, dar sunt la birou aproape toată ziua și am laptopul acasă, așa că am acces la site atunci când am nevoie de el. TheDailyPlate îmi permite să îmi stabilesc obiectivul caloric zilnic și indică câte calorii mi-au mai rămas pentru ziua respectivă. Îmi permite chiar să introduc calorii arse în timpul exercițiilor și îmi ajustează „echilibrul caloric” în consecință.
Am început să beau mai multă apă.
Când am încercat să slăbesc acum câțiva ani, am renunțat la pop ca pe un lucru pe care aș putea să-l reduc. În cea mai mare parte, beau doar ceai Crystal Light, cafea și apă în aceste zile, dar nu beau atât de multă apă cât ar trebui în fiecare zi, favorizând cafeaua, latturile sau ceaiul. Am cumpărat o ceașcă de 24 oz pe care aș putea să o iau oriunde și am încercat să o umplu de trei ori în timpul zilei pentru a obține peste 64 de uncii pe zi. Totuși nu prea iubești apa, dar știi că face parte din proces.