10 haioase de fitness pentru a vă îmbunătăți sănătatea și viața de zi cu zi
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
În viețile noastre ocupate, pline de stres, cel mai important lucru pe care îl putem face este să ne îngrijim de noi înșine. Cu toată nebunia din programele noastre, poate fi greu să găsim timp pentru a face ceea ce este necesar pentru a ne asigura că rămânem sănătoși și fericiți.
Pentru a vă ajuta să vă gestionați timpul și să aveți grijă de cea mai importantă resursă, corpul dvs., iată zece hacks de fitness care vă vor economisi timp și energie, îmbunătățind în același timp calitatea vieții. Aceste hacks de fitness vă vor ajuta să dormiți mai bine, să vă formați mai bine și să faceți mai mult, fără a adăuga stres inutil programului dvs.
1. Opriți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare
Când priviți ecranul televizorului, ecranul computerului sau telefonul dvs., lumina artificială stimulează zona creierului care reglează relaxarea și somnul. Dacă găsiți că aveți dificultăți în a adormi sau a dormi toată noaptea, încercați să citiți înainte de culcare decât să vă uitați la televizor, pentru a evita stimularea creierului și încurcarea ceasului intern al corpului.
2. Petreceți cinci minute meditând înainte de somn
Stresul poate face foarte greu să dormi noaptea. Dacă petreceți doar cinci minute concentrându-vă asupra respirației, vă puteți ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți înainte de culcare. Dacă sunteți nou în meditație, o aplicație precum Headspace vă poate ajuta să exersați și să învățați. În caz contrar, opriți orice electronică, stați liniștiți și încercați să vă concentrați pe nimic altceva decât pe respirație timp de cel puțin cinci minute (sau până când adormiți).
3. Folosiți metoda indexului lui Tim Ferriss
Când vă confruntați cu o cantitate copleșitoare de sarcini, furați această metodă faimosului hacker de viață Tim Ferriss, mai degrabă decât să închideți. În fiecare dimineață, luați o fișă, scrieți cele două lucruri pe care trebuie să le faceți în acea zi și purtați-le cu voi. Când vă simțiți copleșiți, trebuie doar să vă uitați la card și să vă concentrați asupra acelor sarcini. Un card index limitează dimensiunea listei de sarcini.
4. În fiecare noapte, faceți o listă cu sarcinile zilei următoare
Acest lucru va ajuta la productivitate și vă va ajuta să vă lăsați mintea înainte de culcare. În fiecare noapte, pur și simplu scrieți sarcinile pe care știți că trebuie să le faceți a doua zi, începând cu cea mai importantă. Pe măsură ce vă petreceți ziua, mergeți în jos pe listă, încrucișându-le pe măsură ce le completați. Încetarea lucrurilor dintr-o listă fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai împliniți și să vă mențineți motivați pe măsură ce vă petreceți ziua.
5. Folosiți circuite de greutate corporală pentru a vă menține în formă acasă
Sala de sport este un angajament imens de timp și bani. Găsiți circuite dificile de greutate corporală și veți putea să vă antrenați acasă, fără a cheltui ore și bani la sală. Concentrați-vă asupra mișcărilor compuse și rutinelor de antrenament, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări, scânduri și lifturi pentru picioare și veți antrena toate mișcările majore.
6. Efectuați exerciții rapide sau întinderi în timpul pauzelor publicitare de televiziune (sau între episoadele Netflix)
Cea mai obișnuită scuză pentru a nu face mișcare este lipsa de timp, totuși majoritatea dintre noi ne uităm la televizor în mod regulat. În timpul pauzelor de televiziune, ridică-te și fă ceva - 10 burpees, 15 crunchs sau unele stretching; totul se adaugă la sfârșitul zilei.
7. Începeți în fiecare zi cu un vârf de sare din Himalaya și suc de lime în apă
Potrivit expertului legendar în rezistență și sănătate, Charles Poliquin, consumând în fiecare dimineață un pahar de apă amestecată cu sare roz din Himalaya și suc de lămâie, vă ajută să vă echilibrați pH-ul, vă oferă energie și vă menține procesele interne bune. În plus, are un gust bun și, după o lungă odihnă de noapte, trebuie să te rehidratezi. Sarea vă va ajuta corpul să rețină mai mult din acea apă.
8. Bea un pahar mare de apă de fiecare dată când mănânci
De fiecare dată când mâncați, chiar dacă este o gustare, asigurați-vă că beți un pahar mare de apă în timpul mesei. Nu numai că acest lucru vă va asigura să rămâneți hidratat corespunzător, dar vă poate ajuta și să mâncați mai puțin, dacă încercați să fiți atenți la porțiile dvs.
9. Bea un pahar de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după ce faci mișcare
După o activitate fizică solicitantă, cum ar fi un antrenament dificil, veți dori să vă furnizați corpul cu carbohidrați și proteine pentru a vă ajuta să realimentați și să vă recuperați. Sigur, puteți amesteca un shake de proteine elegant sau puteți merge la bara de suc locală, dar ceva de genul laptele de ciocolată oferă un tratament rapid și gustos cu proteine și carbohidrați. Da, are zahăr, dar după un antrenament intens, corpul tău va folosi majoritatea acestor carbohidrați și proteine pentru a-ți umple mușchii epuizați.
10. Petreceți cinci minute întinzându-vă după fiecare antrenament
Dacă omiteți întinderea, vă puneți pe calea rapidă către un corp strâns, rigid și dureros. Luați cinci minute după fiecare antrenament pentru a vă răcori în mod corespunzător și a vă întinde. Chiar dacă aveți doar 30 de minute la sală, petreceți ultimele 5 întinderi - va face minuni pentru recuperarea dumneavoastră.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Alice Morell
Tendință în exerciții
Mai multe de acest autor
Alice Morell
Tendință în exerciții
Citiți în continuare
12 antrenamente pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă acasă
9 exerciții cardio/core simple pe care le poți face acasă
10 antrenamente inferioare pe care oricine le poate încerca acasă
Cele mai bune 6 exerciții pentru arderea grăsimilor pe care le puteți face acasă
Ultima actualizare la 15 decembrie 2020
Alăturați-vă cursului Candace, rezultate rapide de 7 zile, vă învață tot ce aveți nevoie pentru a începe, pentru ca un stil de viață de haltere să fie tonifiat și puternic. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Când am absolvit facultatea, 15 ani care li se întâmplă atât de mulți absolvenți m-au sărit. Încă mă puteam încadra în hainele de liceu și eram mândru că nu mă îngrășam în plus.
Dar a existat o problemă cu corpul meu cu care eram nemulțumit, am arătat îngrozitor de slab în fotografiile mele. Sora mea a spus că corpul meu arăta cu adevărat ganglionar, un termen foarte neplăcut pe care l-am urât, deoarece deja credeam că brațele mele erau excesiv de lungi și slabe ca o maimuță.
Am dorit să-mi complet blugii și să am mai multă definiție în brațe, așa că am început să ridic greutăți, dar nu am acordat atenție dietei mele sau de ceea ce am mâncat, deoarece am mâncat sănătos. Am luat trei mese bine echilibrate pe zi, pe baza culturii mele asiatice: un castron de orez, un pic de proteine și o mulțime de legume.
După câțiva ani de ridicare, mi-am comparat imaginile alăturate dinainte și după și am fost șocat. Arătam aproape exact la fel ca și când nu aș ridica niciodată greutăți! A fost un moment trist de trezire care m-a determinat să angajez un antrenor de forță care să mă ajute. Mi-a reînnoit complet dieta și m-a ajutat să pun kilograme de mușchi într-o perioadă scurtă de timp.