10 Hacks peste noapte pentru a reduce inflamația Everygirl
Deci, știți beneficiile unei diete antiinflamatorii și probabil știți că inflamația este modul în care corpul dumneavoastră reacționează la invadatorii străini. Inflamația cronică poate fi cauzată de orice, de la stres la pesticide, până la poluarea aerului și poate apărea în organism ca acnee, boli cronice, ceață cerebrală, probleme digestive și multe altele.
Anti-inflamația este mai mult decât o modă de sănătate trecătoare sau o dietă care este în tendințe pe Instagram - este un răspuns natural pe care îl fac corpurile noastre la alimentele pe care le consumăm și la stilurile de viață pe care le conducem (fapt amuzant: un articol de la Harvard Health Publishing a menționat că un număr din studii au constatat că nivelurile de CRP, sau nivelurile de inflamație, sunt mai eficiente decât nivelurile de colesterol pentru a prezice riscul bolilor de inimă la femei).
În lumea de astăzi, când „stresul” se simte ca o emoție zilnică, iPhone-urile noastre seamănă mai mult cu un al cincilea membru decât cu o formă de comunicare, iar substanțele chimice toxice sunt considerate ingrediente alimentare viabile, inflamația este peste tot. Păstrați-vă corpul sănătos și preveniți sau reduceți problemele cronice de sănătate cu aceste 10 hacks simple pentru scăderea inflamației.
1. Luați opt ore de somn de bună calitate
Studiile au constatat că un somn insuficient (sau o noapte proastă de somn) declanșează o gamă largă de reacții inflamatorii; în timpul ciclurilor de somn profund, organismul este capabil să îndeplinească funcții de menaj, inclusiv reducerea inflamației. Faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că dormiți corect (7 până la 9 ore de cicluri REM profunde) - faceți dormitorul rece și cât mai întunecat - sau luați în considerare o mască de ochi - în special una care este bună pentru părul dvs. și și pielea), dormiți și treziți-vă în aceeași oră în fiecare zi și mâncați nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
2. Adăugați verdeață cu frunze la mese
Îl primești în acest moment - ce nu pot face verdeața cu frunze? Răspunsul: nu foarte mult. Verdele cu frunze sunt unul dintre (dacă nu chiar) cele mai bune alimente pentru scăderea inflamației, deoarece sunt încărcate cu antioxidanți și compuși bioactivi. Combo-ul nu numai că reduce inflamația actuală din organism, ci previne și radicalii liberi să creeze inflamații noi. Scopul dvs. de a adăuga verdeață, cum ar fi rucola, spanac și varză, la cel puțin două mese pe zi - aruncați ca o salată laterală cu cina sau adăugați la smoothie-ul dvs. în AM.
3. Meditează
Deoarece stresul cronic a fost legat de inflamație, luarea măsurilor de reducere a stresului este la fel de importantă pentru scăderea inflamației ca și alimentele pe care le consumați și somnul pe care îl primiți. Meditația este una dintre cele mai ușoare modalități de a reduce stresul, recablând chimia creierului și, la rândul său, scăzând inflamația. Adăugați meditație în rutina de noapte și/sau de dimineață cu aplicații populare precum Headspace sau încercați să jurnalizați prompt dacă sunteți mai vizual.
4. Evitați lumina albastră
Îl înțeleg - să mă uit la un ecran (indiferent dacă este un iPhone, un iPad, un laptop sau un televizor) este un mod de viață. Pentru mulți dintre noi, modul în care ne câștigăm existența (mulțumesc lui Dumnezeu pentru Google Docs, am dreptate ?), iar pentru alții, este o dependență (scroll-ul Instagram este real!). Dar supraexpunerea la lumina albastră provoacă stres și inflamații în organism. Când trebuie să priviți un ecran, purtați ochelari de protecție care blochează lumina albastră (sunt parțial pentru perechea mea elegantă Quay Australia) sau adăugați setări de lumină anti-albastră pe dispozitiv. Încercați, de asemenea, să petreceți cel puțin una sau două ore înainte de culcare, fără ecran - opriți Netflix, puneți telefonul pe „Nu deranjați” și deschideți o carte bună.