10 greșeli frecvente de scădere în greutate; Ce să faci în schimb; Kati O; Brien
Nu vorbesc prea mult despre scăderea în greutate pe acest blog, pentru că chiar vreau să mă concentrez pe mult mai mult. Vreau să îți transform relația în jurul mâncării și al corpului tău, astfel încât să mănânci să fie din nou AMUZANT și să te simți încrezător în propria piele. Vreau să ai ENERGIE și o piele limpede, așa cum nu ai știut niciodată că este posibilă. Vreau să îți trăiești CEL MAI BUN viață și să prospere bine în anii '90.
Deci, da, pentru mine, uneori se poate simți că pierderea în greutate este doar o vanitate și este ceva pe care toți suntem presați să ne concentrăm din cauza mesajelor media constante și a societății. Dar, în același timp, scăderea în greutate poate fi o cale pentru a te conduce spre a-ți trăi cea mai autentică, vibrantă și energică viață, așa că nu sunt aici pentru a te rușina sau a te descuraja pentru că vrei să arunci câteva kilograme.
Dacă ați încercat o vreme să slăbiți sau v-ați plăcut brusc în călătorie, iată câteva sfaturi pentru a începe să pierdeți din nou în greutate.
10 greșeli obișnuite de slăbit și ce să faci în schimb
1. Dietă
Știați că 98% dintre persoanele care slăbesc dintr-o dietă o câștigă înapoi în 6 luni? Acest lucru se datorează faptului că mentalitatea dietei se bazează pe lipsuri. Puteți obține un rezultat de rezolvare rapidă, deoarece ați putut să vă privați pentru o perioadă de timp. În cele din urmă, această metodă se destramă, ceea ce poate duce la apariție și, în ciuda muncii grele, câștigi în greutate. Cât de frustrant este asta? Aceste tipuri de diete vă vor încetini metabolismul, ceea ce vă va face mai greu să pierdeți în greutate.
Rezumat: Renunțați la dietă și începeți să creați un stil de viață sănătos, care să dureze. Începeți acum cu cursul meu gratuit de alimentație atentă !
2. Așteptări nerealiste
Cu toții ne dorim acea satisfacție instantanee și ne place promisiunea de a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Dar adevărul este că dacă doriți o pierdere în greutate durabilă pe termen lung, este de fapt mult mai bine să vă luați timp și să slăbiți încet.
Rezumat: Concentrați-vă pe pierderea a doar 2 kilograme la un moment dat și 1-2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă un ritm bun și constant de slăbit.
3. Mănâncă prea multe sau prea puține calorii
Majoritatea oamenilor înțeleg că consumul de prea multe calorii îi va împiedica să piardă în greutate, dar mulți oameni nu își dau seama că consumul de prea puține calorii poate face același lucru. Când mâncați prea puțin, metabolismul începe să încetinească, corpul dumneavoastră ține prea mult grăsime și se adaptează la a trăi cu mai puțin. De asemenea, dacă nu obțineți un aport adecvat de calorii, atunci șansele dvs. de deficit de nutrienți sunt mari.
Rezumat: Începeți să învățați cum să mâncați cu atenție și intuitiv. În timp ce înveți un nou mod de a mânca, poate fi benefic să urmărești ceea ce mănânci până când nu revii cu adevărat în contact cu corpul tău și are nevoie.
4. Mănâncă repede sau din mers
O problemă obișnuită care îi împiedică pe oameni să slăbească este că mănâncă prea repede și în deplasare. Atunci când nu ne luăm timp să stăm și să fim atenți în timp ce mâncăm, putem mânca cu ușurință excesul și ne putem încurca cu digestia. Dacă mănânci repede, corpului tău nu i se acordă suficient timp pentru a observa dacă este cu adevărat mulțumit sau nu. De asemenea, dacă sunteți ocupat și multitasking, este probabil ca corpul dvs. să fie într-o stare de stres, ceea ce înseamnă că va ține grăsimile și va încetini digestia.
Rezumat: Începeți să practicați o alimentație atentă pentru cel puțin o masă pe zi. În mod ideal, veți dori să faceți acest lucru pentru fiecare masă, dar începeți încet.
5. Salt peste mese
Uneori putem deveni atât de ocupați încât uităm să ne facem timp să ne oprim și să luăm o masă. Acest lucru ne poate duce adesea la un punct extrem de scăzut al zahărului din sânge și al foametei, ceea ce duce adesea la alegeri alimentare slabe și la alimentație excesivă.
Rezumat: Luați timp să mâncați fiecare masă. Setați o alarmă dacă trebuie. Pregătiți niște alimente pentru a vă asigura că puteți arunca rapid și ușor câteva mese împreună. Gândiți-vă la mâncare ca la o modalitate de a obține mai multă energie, astfel încât să puteți continua să prosperați și să faceți lucruri pentru restul zilei.
6. Alimentele procesate
A consuma prea multe alimente procesate, deoarece sunt etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi”, „fără gluten”, „naturale”, este o capcană uriașă în care se încadrează mulți oameni. Doar pentru că aceste alimente ambalate au beneficii presupuse și mențiuni de sănătate nu înseamnă că sunt sănătoase sau duc la pierderea în greutate.
Rezumat: Evitați cât mai mult posibil alimentele procesate. Dacă cumpărați alimente procesate ocazional, citiți întotdeauna etichetele, căutați 5 ingrediente sau mai puțin și asigurați-vă că știți ce consumați. Șansele sunt dacă există ingrediente pe care nu le poți pronunța decât probabil nu vrei să le consumi.