10 fapte surprinzătoare despre caloriile pe care trebuie să le cunoașteți - Chriss Tinslay

Recent l-am întrebat pe Comunitatea Facebook „Care este primul lucru care îți apare în cap când auzi cuvântul ... CALORII

Au existat câteva răspunsuri înfricoșătoare și emoționale.

  • Gras
  • Socoteală
  • 1200
  • 🙁
  • Da
  • Uuuggghhh

Știam chiar atunci că trebuie să fac această postare pentru a defalca faptele. Să îndepărtăm unele emoții negative de la subiect.

10 fapte surprinzătoare pe care trebuie să le cunoașteți despre calorii

1. Caloriile NU sunt dușmanul, nu sunt malefice și nu sunt în voie să vă aducă.

Termenul „calorii” este o unitate de măsură. Măsoară cantitatea de energie conținută în alimentele și băuturile pe care le consumăm. De asemenea, măsoară cantitatea de energie pe care o ardem în fiecare zi.

Caloriile sunt conținute în majoritatea alimentelor și băuturilor. (Apa nu conține calorii)

Alimente sănătoase, alimente nu atât de sănătoase, sosuri, legume, fructe, uleiuri, arome, lapte în cafea, alcool, biscuiți rupți, alimente consumate de pe farfurii altor oameni, alimente (sau băuturi) consumate atunci când nimeni nu se uită. (Am auzit toate poveștile)

A vedea caloriile (sau mâncarea) ca rău are la fel de mult sens ca a vedea combustibilul pe care l-ai pus în mașină ca rău. Desigur, nu vrem să introducem mai multe calorii decât consumăm, dar avem nevoie de calorii pentru a ne alimenta corpul. Avem nevoie de calorii pentru a trăi.

În timp ce priviți caloriile drept inamicul, nu vei avea niciodată o relație sănătoasă cu mâncarea sau cu corpul tău.

care

2. Cantitatea de calorii (cantitatea) spune jumătate din poveste.

Nutrienții conținuți în alimentele și băuturile noastre (de calitate), ne spun cealaltă jumătate a poveștii.

Se pare că există 2 tabere diferite.

  • 1) Contoare de calorii, Weight Watchers etc. sunt în mare parte cantitative și uneori pot ignora faptul că conținutul de nutrienți este la fel de important .
  • 2) Mâncătorii curați, paleo, îngrijitorii slabi se referă la calitate și uneori pot nega faptul că și cantitatea contează.

Aceasta este o generalizare imensă, desigur, dar este important să rețineți că atât cantitatea, cât și calitatea caloriilor sunt importante. Majoritatea acestui post de blog va atinge cantitatea de calorii.

Ca un ghid dur și pentru a-l simplifica, vă recomand să observați cât de plin vă simțiți după o masă/gustare.

Exemplu - 500 de calorii de biscuiți de orez (de calitate scăzută) nu vă vor ține oriunde la fel de plin ca 500 de calorii dintr-o porție mare de pui, orez și legume (de înaltă calitate), chiar dacă conțin aceeași cantitate (cantitate) de calorii.

Discutăm acest lucru mult mai detaliat în program de coaching.

3. Pierderea în greutate sau creșterea în greutate este un rezultat al echilibrului caloric

  • Arde 2500 de calorii - Consumă 1800 de calorii (deficit de calorii) = pierdere în greutate.- * Chiar dacă mănânci junk food
  • Arde 2500 de calorii - Consumă 3000 de calorii (surplus de calorii) = creșterea în greutate - * Chiar dacă mănânci alimente sănătoase
  • Arde 2500 de calorii - Consumă 2500 de calorii (echilibru caloric) = greutate stabilă

7000 deficit caloric = 1 kg pierdere în greutate (aprox.)

Nu e de mirare că e atât de sângeros să slăbești !

4. Ardem calorii toată ziua

Sally (femela mică) arde aprox. 1000 - 1200 de calorii în fiecare zi pur și simplu pentru a rămâne în viață. Acest lucru este cunoscut în mod obișnuit ca rata noastră metabolică de bază - BMR.

** Imaginați-vă dacă Sally a fost legată de un pat de spital și nu s-ar putea mișca. Arde până la 1200 de calorii doar pentru a respira și a-și menține inima și organele funcționale.

BMR al lui Sally = 1200

Sally arde calorii suplimentare atunci când se deplasează pe parcursul a 16 ore de veghe în fiecare zi.

Calorii suplimentare arse prin mișcare zilnică = 450

(Mai multe mișcări zilnice = mai multe calorii suplimentare arse și invers)