10 exerciții super-eficiente care îți vor transforma corpul rapid - 10 sfaturi pentru sănătate
„Singura împingere pe care nu o vei putea face este cea pe care nu o faci niciodată”.
Urăști să te antrenezi, dar vrei să slăbești și să ai un corp în formă? Există o mulțime de exerciții care se poate face în câteva minute.
Unii te pot slăbi, dar fiecare dintre ei poate schimba modul în care arăți. Exercitiile fizice permit corpului tau convertiți caloriile în rezultate utile, precum tonusul muscular.
Asigura-te ca amestecați diferite tipuri de exerciții. În afară de exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea sau săritura cu frânghia, nu uitați să faceți un exercițiu de rezistență, cum ar fi flotări sau plimbări. De asemenea, este bine să concentrați-vă asupra mișcărilor compuse care angajează toți mușchii, cum ar fi scândura, ghemuitul și mortul.
Dacă decideți să mergeți pentru antrenamente mai extenuante, ar trebui să vă acordați zile de odihnă. Cu toate acestea, este bine să faceți cel puțin câteva exerciții în fiecare zi al săptămânii.
Încercați aceste 10 exerciții care, dacă sunt făcute în mod regulat (chiar dacă alegeți să faceți doar câteva dintre ele), îți va transforma corpul repede:
1. Ghemuitul
Această mișcare compusă din corpul întreg vă va tonifica mușchii, vă va arde grăsimile și va crește puterea corpului. De asemenea, vă poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea, vă poate crește rezistența generală și vă poate face mai puternic. Squats creează un mediu anabolic care promovează creșterea musculară. Dacă ar trebui să faceți un exercițiu, este ghemuitul.
Pentru începători este suficient să faceți genuflexiuni de două sau trei ori pe săptămână repetând mișcarea de 15-20 de ori, pentru 2-3 seturi. Dr. Joseph Mercola în articolul său 6 Variații de genuflexiune pe care trebuie să le încercați explică modul în care ar trebui să fie efectuate genuflexiunile.
2. Scândura
Scândura lovește aproape fiecare mușchi din corpul tău, mai ales abdomenul tău. Acest exercițiu simplu vă va întări mușchii de bază și vă va reduce riscul de dureri de spate. Dacă faceți scânduri în mod regulat, vă veți dezvolta un spate puternic și abs. Acest exercițiu are mai multe variații, cum ar fi scândura laterală, scândură de genunchi, scândură balansoară, scândură cu un singur braț, scândură inversă și scândură de mers Bosu.
Începeți prin a încerca să rămâneți în poziția tradițională a plăcii timp de 15-30 de secunde. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu poziția, încercați să vă țineți scândura cât mai mult posibil. Când îl puteți ține timp de un minut, încercați să faceți variații mai dificile ale scândurilor.
3. Push-Oops
Majoritatea oamenilor urăsc flexiunile. Cu toate acestea, nimic nu bate acest exercițiu când vine vorba creșterea forței corpului. Această mișcare complexă complexă funcționează pe deltele, pectorii și tricepsii. De asemenea, vă întărește picioarele și mușchii de bază, îmbunătățește performanța sportivă și ușurează activitățile zilnice.
Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, este posibil să vă fie greu să faceți flotări. Acest exercițiu poate fi efectuat în diferite moduri, din care mulți sunt perfecți pentru cei care încep doar să facă mișcare, precum flotări de pe perete, de pe masa, sau pe genunchi.
4. Coarda de sărituri
Acest exercițiu de bază implică o mulțime de mușchi, în special mușchii picioarelor. Coarda de sărituri arde mai multe calorii pe minut decât orice alt exercițiu.
Potrivit cercetărilor, săriți coarda timp de minimum cinci minute pe zi poate îmbunătăți capacitatea fizică. Zece minute de sărituri non-stop pot oferi aceleași beneficii ca 30 de minute de jogging.