4 moduri de a reduce zahărul din dieta ta și de a pierde în greutate · Balama pentru sănătate
Abordarea noastră la Hinge Health depășește doar prescrierea exercițiilor de kinetoterapie. Antrenorii din domeniul sănătății, ca și mine, lucrează și cu participanții noștri pentru a analiza durerea lor cronică mai holistică. De exemplu, ne-am uitat la alți factori precum greutatea, dieta și stilul de viață pentru a aborda mai eficient durerile cronice de spate.
Participantul Hinge Health, Brian, a venit în program cu dureri de spate persistente. În calitate de antrenor de sănătate al lui Brian, l-am ajutat să-și abordeze durerile de spate, construindu-și un obicei zilnic de mișcare prin modelul de îngrijire clinică al lui Hinge Health, care implică terapeuți și clinici virtuali 1-la-1, coaching în sănătatea comportamentală și tehnologia senzorilor.
În timpul uneia dintre sesiunile noastre de coaching, am discutat cu Brian alte probleme legate de stilul de viață și dietă care ar putea să-i afecteze și durerile cronice de spate. Am realizat obiectivul lui Brian de a slăbi. Brian a spus: „Am încercat deja să fac un efort conștient pentru a evita mâncarea prăjită. Mă gândeam că poate trebuie să reduc și zahărul. Beau cafea, dar de obicei doar cu mâna liberă cât de mult zahăr am pus în ea. ” A vrut să-și reducă consumul de zahăr, dar nu era sigur cum să înceapă.
Deși folosirea unor cantități mici de zahăr în dieta dvs. este în regulă, mulți dintre noi mănâncă mult prea mult. Zaharul este abundent în aprovizionarea cu alimente și apare în multe locuri, inclusiv băuturi răcoritoare, băuturi cu cafea, băuturi energizante și sportive, sucuri, condimente, alimente procesate, produse de patiserie și iaurt. Este ușor să mănânci prea mult fără să-ți dai seama cum contribuie la creșterea în greutate.
Zaharul, băuturile îndulcite cu zahăr și carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă) pot provoca, de asemenea, inflamații în organism și pot duce la niveluri mai mari de durere. Lucrând spre un obiectiv de reducere a cantității de zahăr pe care o consuma, Brian făcea, de asemenea, progrese către obiectivul său de reducere a durerilor cronice de spate.
4 moduri de a reduce zahărul din dieta ta și de a pierde în greutate
Zahărul se găsește în mod natural în alimente precum fructele, legumele și laptele, iar acest lucru este considerat sănătos. Pericolul constă în zaharurile adăugate găsite în alimentele procesate. Dacă doriți să reduceți aportul de zahăr, poate fi copleșitor să știți de unde să începeți. Iată patru sfaturi care au funcționat pentru Brian pentru a-și reduce aportul de zahăr.
1. Măsurați-l. După cum spune Peter Drucker, „Ceea ce se măsoară, se gestionează”. Când încercați să modificați dieta, este important să fiți mai întâi conștienți de cât de mult zahăr consumați. Odată ce aveți o măsură exactă a cantității de zahăr pe care o consumați, puteți lucra pentru a face îmbunătățiri.
Primul pas pentru Brian a fost să urmărească cât zahăr consuma în fiecare zi. Avea o bănuială că era mult. Se pare că a mâncat mult mai mult decât și-a dat seama!
- 2 căni de cafea cu 1 lingură de zahăr fiecare = 25 de grame de zahăr
- Băutură energizantă = 27 de grame de zahăr
- 1 cutie de sifon = 33 de grame de zahăr
- 2 linguri de Nutella = 21 de grame de zahăr