10 exerciții pentru arderea grăsimii de pe burtă!
DISTRIBUIE PE:
Găsește echilibrul dintre potrivire și festivitate în acest decembrie cu aceste 10 exerciții pentru a obține midriff-ul viselor tale! Indiferent dacă petreceți luna decembrie participând la un maraton de nunți sau așezându-vă plat pe o plajă - o burtă subțire tonifiată va fi un mare atu de etalat.
1) Crunchii
Cel mai simplu exercițiu pentru a pierde centimetri în jurul taliei. O puteți face oriunde și oricâte doriți fără nicio supraveghere. De asemenea, puteți încerca variații ale exercițiului făcând răsuciri și inversând greutățile.
Așezați-vă plat pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Alternativ, puteți ridica picioarele de pe podea la un unghi de 90 de grade.
Ridică-ți mâinile și plasează-le în spatele capului sau ține-le încrucișate pe piept.
Inspirați adânc și, în timp ce vă ridicați trunchiul superior de pe podea, expirați.
Inspira din nou pe măsură ce cobori înapoi și expiră pe măsură ce urci.
Faceți acest lucru de 10 ori ca începător.
Repetați încă două până la trei.
2) Scândură pe minge
Îngenunchează în fața unei mingi de stabilitate, drapându-ți abdomenul și șoldurile peste minge. Puneți mâinile pe pământ în fața dvs. și ieșiți-le până când mingea se rostogolește sub coapse.
Odată ce corpul tău este drept (cu o ușoară arcadă în spate) și ești stabil, ține-l timp de 30 de secunde. Concentrați-vă pe ridicarea buricului și strângerea coapselor.
3) Cercuri pe cer
Acest lucru funcționează miezul, coapsele interioare, șoldurile exterioare și fundul.
Intinde-te pe spate cu mainile in spatele capului. Contractează abs, ridicând ușor partea superioară a corpului de pe sol. Ridicați piciorul drept 5 inci (sau țineți-l la sol dacă este prea dificil) și piciorul stâng drept în sus spre cer.
Menținând nucleul angajat și soldurile stabile, urmăriți 4 cercuri de dimensiuni softball în sensul acelor de ceasornic cu întregul picior stâng; invers, încercuind de 4 ori în sens invers acelor de ceasornic. Coborâți ambele picioare, comutați laturile și repetați.
4) V-Oops
Așezați-vă pe spate, cu picioarele unite, picioarele îndreptate și brațele sprijinite pe pământ deasupra capului. Angajați-vă abdomenele în timp ce vă aduceți picioarele și brațele în sus unul față de celălalt în fața dvs. și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil. Țineți un număr de unul, apoi reveniți la poziția inițială.
5) Cardio
Există un lucru care vă place la grăsimea viscerală: cedează destul de ușor exercițiilor aerobice. Vaporizarea caloriilor prin alergare, ciclism, înot - orice îți crește ritmul cardiac - câștigă antrenamentul de rezistență atunci când vine vorba de a scăpa de lucruri. Un studiu recent realizat de Duke a găsit locul dulce: joggingul echivalent cu 12 mile pe săptămână vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.
6) Exercițiu cu bicicleta