10 exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă - Noom

Așezați-vă, crunch-uri și scânduri, oh! Aceste exerciții de tonifiere a abdomenului sunt de obicei prima alegere pentru cei care doresc să piardă în greutate și să lucreze spre o linie mediană mai tonifiată - dar sunt într-adevăr cele mai bune mișcări atunci când încercați să scăpați de acea grăsime încăpățânată din burtă? Nu chiar!

Înainte de a ne scufunda în cele mai bune 10 exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă, să descriem de ce această zonă a corpului poate fi atât de dificilă și încăpățânată de a pierde în greutate.

Ce este grăsimea de pe burtă?

Când privim în mod specific această zonă a corpului, „grăsimea din burtă” poate clasifica orice grăsime stocată în jurul secțiunii medii. Grăsimea corporală poate fi împărțită în două categorii diferite. În primul rând, există grăsime subcutanata sau grăsime corporală care este stocată direct sub piele. Aceasta este de obicei grăsimea vizibilă și care poate fi ușor măsurată prin multe teste de compoziție corporală.

A doua categorie de grăsime corporală este grasime viscerala. Grăsimea viscerală este grăsimea stocată mai adânc în corp, care este de obicei stocată în jurul organelor interne. Având în vedere locația sa în jurul acestor organe, niveluri mai ridicate de grăsime viscerală au fost asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și anumite forme de cancer. Deși nu poate fi văzută sau măsurată la fel de ușor, grăsimea viscerală ar trebui totuși luată în considerare atunci când lucrați pentru a pierde grăsimea abdominală.

Cum să pierzi grăsimea abdominală

După cum probabil știți deja, #NoomNerds îl păstrează real atunci când vine vorba de știință și cum funcționează corpul! Dacă rămânem fideli, considerăm că este important să evidențiem o concepție greșită obișnuită atunci când ne uităm la pierderea grăsimii din burtă.

Ideea de „tonifiere la fața locului” sau „scădere în greutate țintită”, care se concentrează pe scăderea grăsimii corporale pe o anumită zonă a corpului este un mit. Având în vedere modul în care funcționează corpul, nu exercițiu specific sau mâncarea vă va permite să vă direcționați eforturile de slăbire către o anumită zonă a corpului. În realitate, corpul tău va trage din toate depozitele de grăsime în mod egal, menținând factorii genetici, de viață și de mediu egali, pe baza compoziției corpului, înălțime, greutate și sănătății metabolice. Deși acest lucru poate părea frustrant sau descurajant, nu renunțați la speranță!

Dacă doriți să reduceți grăsimea abdominală, există multe lucruri care vă pot ajuta să lucrați în acest sens. În primul rând, alegerile alimentare ar trebui să țină cont de echilibrul caloric global. Organismul va folosi grăsimea ca combustibil dacă caloriile totale nu depășesc caloriile arse pentru ziua respectivă. În al doilea rând, a rămâne hidratat și a dormi din abundență poate juca un rol imens în a permite corpului tău să rămână într-un loc în care este capabil să utilizeze eficient grăsimea corporală pentru combustibil. În cele din urmă, încorporarea unui echilibru între antrenamentul de forță și cardio poate permite un amestec perfect de construcție musculară și arderea caloriilor, care poate duce la arderea eficientă a grăsimilor corporale.

Există multe exerciții pe care le puteți folosi pentru a ajuta la pierderea în greutate și la reducerea nivelului global de grăsime corporală, ceea ce va duce la o eventuală reducere a grăsimii din burtă. Să ne scufundăm și să aruncăm o privire la 10 exerciții care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă!

Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală

  1. Mersul pe jos
  2. Alergare
  3. Canotaj
  4. HIIT
  5. Burpee
  6. Scânduri
  7. Alpiniști
  8. Squats
  9. Deadlifts
  10. Ridicarea picioarelor

Mersul pe jos: S-ar putea să fiți surprinși să vedeți mersul pe partea de sus a listei, dar se poate răsplăti foarte mult! Arderea caloriilor este esențială pentru scăderea procentului global de grăsime corporală, ceea ce duce în cele din urmă la reducerea grăsimii din burtă. Mersul pe jos poate arde în jur de 100 de calorii pe milă și este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți nou la mișcare și doriți să pierdeți grăsimea din burtă.