10 exerciții de respirație pentru a încerca stresul, antrenament; Capacitate pulmonara

Dacă sunteți interesat să încercați exerciții de respirație pentru a reduce stresul sau anxietatea sau pentru a vă îmbunătăți funcția pulmonară, avem 10 probe diferite. Puteți constata că anumite exerciții vă atrag imediat. Începeți cu acestea, astfel încât practica să fie mai plăcută.

Cum să adăugați exerciții de respirație în ziua dvs.

Exercițiile de respirație nu trebuie să îți ia mult timp din zi. Într-adevăr, este vorba doar de a lăsa deoparte ceva timp pentru a fi atenți la respirație. Iată câteva idei pentru a începe:

Începeți cu doar 5 minute pe zi și măriți-vă timpul, deoarece exercițiul devine mai ușor și mai confortabil.
Dacă 5 minute se simt prea mult, începeți cu doar 2 minute.
Exersează de mai multe ori pe zi. Programați orele stabilite sau exersați respirația conștientă pe măsură ce simțiți nevoia.

Această tehnică simplă de respirație vă face să încetiniți ritmul de respirație, făcând să depuneți efort deliberat în fiecare respirație.

Puteți practica oricând respirația buzelor. Poate fi util în special în timpul activităților precum îndoirea, ridicarea sau urcarea scărilor.

Exersați să folosiți această respirație de 4 până la 5 ori pe zi când începeți pentru a învăța corect modelul de respirație.

Relaxați-vă gâtul și umerii.
Ținând gura închisă, inspirați încet prin nas timp de 2 puncte.
Pucker sau purse buzele ca și cum ai fi de fluierat.
Expirați încet suflând aer prin buzele strânse pentru un număr de 4.

Respirația pe burtă vă poate ajuta să vă folosiți corect diafragma. Faceți exerciții de respirație pe burtă atunci când vă simțiți relaxat și odihnit.

Practicați respirația diafragmatică timp de 5 până la 10 minute de 3 până la 4 ori pe zi.

Când începeți este posibil să vă simțiți obosit, dar în timp tehnica ar trebui să devină mai ușoară și ar trebui să se simtă mai naturală.

Intinde-te pe spate cu genunchii usor indoiti si cu capul pe o perna.
Puteți așeza o pernă sub genunchi pentru sprijin.
Așezați o mână pe pieptul superior și o mână sub cutia toracică, permițându-vă să simțiți mișcarea diafragmei.
Inspirați încet prin nas, simțind stomacul apăsându-vă în mână.
Păstrați cealaltă mână cât mai liniștită posibil.
Expirați folosind buzele strânse în timp ce vă strângeți mușchii stomacului, menținând mâna complet nemișcată.