10 exerciții de bază care apar; t Crunches - TLSSlim
10 exerciții de bază care nu sunt greșite
De: Thomas Baker
Crunchii? Da, am fost acolo, am făcut asta, destul de obosit de ei. Nimeni nu vrea să dea totul la un antrenament pe care l-au terminat complet, așa că, dacă te-ai săturat complet de munca plictisitoare de bază, atunci aceste 10 mișcări sunt concepute pentru tine!
Exercițiile de bază sunt exerciții care implică mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii din jurul bazinului. Este de obicei unul dintre principalele puncte de interes ale celor care își încep călătoria de slăbire și ce exerciții sugerează toată lumea pentru nucleu? Da ... crunchii.
Să fim sinceri - nimeni nu iubește crunch-urile, dar pot fi eficiente pentru începători. Acestea fiind spuse, dacă te ții de crunchii pentru a-ți lucra abdomenul, atunci nu vei profita la maximum de rutina de bază! Această mișcare simplă funcționează doar o porțiune foarte mică din mușchii abdominali, așa că pierdeți ceilalți mușchi menționați mai sus, care sunt la fel de importanți pentru un nucleu puternic.
Să vedem acel orizont și să explorăm câteva exerciții de bază distractive pentru a îmbunătăți acei mușchi importanți ai abdomenului, spatelui și pelvisului!
Scândură
Scândura este un alt exercițiu de bază obișnuit care condiționează miezul, precum și ischișorii. Este o modalitate excelentă de a viza aceste oblice, de asemenea, atunci când optați pentru o scândură laterală (sau una dintre numeroasele sale variante) și vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul! Așezați-vă coatele sub umeri așa cum se arată în imagine și strângeți miezul pentru a vă ridica trunchiul de la sol. Spatele tău ar trebui să fie drept, cu totul, de la glute până la stomac strâns și angajat.
Butterfly Sit-Up
Credit foto: Men’s Health
Poziția fluture este o modalitate excelentă de a modifica o așezare tradițională, deoarece ajută la formare și este ușor de modificat pentru a vă face mai ușor sau mai greu. Pentru a încerca, întindeți-vă cu fața în sus pe podea cu brațele întinse dincolo de cap și genunchii îndoiți cu tălpile picioarelor orientate unul către celălalt (aceasta va forma o formă de diamant). Ridicați trunchiul într-o poziție așezată așa cum ați face într-o așezare tradițională și întindeți mâna înainte cu ambele mâini pentru a vă atinge gleznele.
Bug mort
Credit foto: Popsugar
Exercițiul de „eroare moartă” este una dintre mișcările simple care vă întăresc miezul fără a vă supăra suplimentar spatele, lucrând miezul interior profund: abdominisul transvers, multifidul, diafragma și podeaua pelviană. Este o modalitate excelentă de a vă conecta mintea la nucleul dvs. în timp ce creați o forță musculară profundă! Stai întins cu fața în sus, cu brațele întinse drept în sus, spre tavan și îndoaie genunchii la 90 de grade peste șolduri, cu viței paralele cu podeaua. Ținând umerii pe podea, extindeți brațul drept și piciorul stâng departe de dvs. în direcții opuse, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru fiecare parte.