10 dieteticieni și medici își împărtășesc rutina de dimineață mâncând bine
În plus, exact cum să le furi ritualurile de dimineață pentru tine.
Timpul și energia pe care le investim în ritualurile noastre de dimineață sunt sacre, dând adesea tonul întregii noastre zile. De la consumul unui mic dejun sănătos până la stoarcerea într-un antrenament, cu cât suntem mai sârguincioși în menținerea acestor ritualuri, cu atât sunt mai susceptibile de a plăti sub formă de avantaje de sănătate pe termen lung, cum ar fi energia îmbunătățită și stările mai vesele.
Cu atât de multe ritualuri de dimineață care stimulează sănătatea din care să aleagă, uneori este util să știți cum își încep ceilalți ziua, pentru a afla cum este cel mai bine să vă începeți propria - și cine mai bine să obțineți scoopul interior decât experții în sănătate?
Am atins baza cu mai mulți medici, neurologi și dieteticieni pentru a afla primul lucru pe care îl fac pentru sănătatea lor în fiecare dimineață. Iată cum puteți participa și la acțiune.
1. „Evit să folosesc un ceas cu alarmă”.
Este greu să-ți începi dimineața chiar atunci când ești trezit de o alarmă puternică. „Provoacă imediat o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale prin eliberarea de neurotransmițători, cum ar fi adrenalina”, spune medicul Hervé Damas, din Miami. "Acest lucru poate contribui la sentimentele de anxietate și stres care pot dura pe tot parcursul zilei."
Pe de altă parte, permiterea luminii solare să vă trezească este cel mai natural și pașnic mod de a vă trezi, deoarece permite corpului dumneavoastră să se relaxeze în timpul zilei. „Dacă trebuie să utilizați o alarmă, vă sugerez să utilizați una care vă trezește încet prin utilizarea sunetelor mai puțin„ alarmante ”pe o perioadă extinsă de timp”, sugerează Dr. Damas. (Gândiți-vă la ceasul cu alarmă Philips Wake-Up Light).
2. „Ritualul meu de dimineață începe cu meditația”.
Știința sugerează că meditația ajută la funcționarea autonomă, calmând sistemul nervos și ajutându-vă să vă trăiți viața într-un mod mai fluid, mai puțin reacționar.
„Mă așez în patul meu cu o pernă în spatele meu în poziție de lotus și meditez timp de 20 de minute”, spune Adam Splaver, cardiolog certificat la bord din Miami. Meditațiile sale includ vipassana (cunoscută și sub denumirea de meditație inteligență sau mindfulness) și pranayama (respirație în cutie - respirație de patru secunde, reținere de patru secunde, respirație de patru secunde, reținere de patru secunde).
Pentru eficacitate maximă, Dr. Splaver vă recomandă să vă exersați zilnic și să vă îndreptați până la 20 de minute în fiecare dimineață. "Practicați într-un loc liniștit și nu așteptați să fiți în modul de criză atunci când inițiați", adaugă el. „Fiți pregătiți pentru o situație stresantă, fiind proactivi și exersând în mod consecvent înainte de a începe criza.”
3. „Beau un pahar plin cu apă”.
Rețetă ilustrată mai sus: Apă cu infuzie de căpșuni, busuioc și tei
Nu este nevoie de preparate lichide fanteziste în dimineața - H20 simplu este tot ceea ce aveți nevoie pentru o hidratare adecvată dimineața (deși ne place să ne infuzăm apa cu fructe sau ierburi pentru o aromă suplimentară!) „Beau un pahar plin de 12 uncii de apă înainte să mănânc ceva dimineața ", spune Monica Auslander Moreno, MS, RDN, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition. „Asta mă rehidratează dintr-o noapte de respirație și transpirație (pierdere de lichide), asigură că semnalele mele de foame sunt potrivite pentru micul dejun (nu vrei să confunde setea și foamea) și îmi stabilește deja 15-20% în lichidul meu zilnic poartă. "