10 Beneficii de sănătate bazate pe dovezi ale postului intermitent
Postul intermitent este un tipar alimentar în care circulați între perioadele de mâncare și post.
Există multe tipuri diferite de post intermitent, cum ar fi metodele 16/8 sau 5: 2.
Numeroase studii arată că poate avea beneficii puternice pentru corp și creier.
Iată 10 beneficii ale postului intermitent bazate pe dovezi.
Când nu mănânci o vreme, se întâmplă mai multe lucruri în corpul tău.
De exemplu, corpul dumneavoastră inițiază importante procese de reparare celulară și modifică nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă.
Iată câteva dintre modificările care apar în corpul dumneavoastră în timpul postului:
- Nivelurile de insulină: Nivelurile de insulină din sânge scad semnificativ, ceea ce facilitează arderea grăsimilor (1).
- Hormonul de creștere uman: Nivelurile sanguine ale hormonului de creștere pot crește de până la 5 ori (2, 3). Nivelurile mai ridicate ale acestui hormon facilitează arderea grăsimilor și creșterea musculară și au numeroase alte beneficii (4, 5).
- Reparații celulare: Corpul induce importante procese de reparare celulară, cum ar fi eliminarea deșeurilor din celule (6).
- Expresia genelor: Există schimbări benefice în mai multe gene și molecule legate de longevitate și protecția împotriva bolilor (7, 8).
Multe dintre beneficiile postului intermitent sunt legate de aceste modificări ale hormonilor, ale expresiei genelor și ale funcției celulare.