10 beneficii ale podurilor glute care fac cu adevărat o diferență - Dark Iron Fitness
În această postare pe blog vom aprofunda avantajele podurilor și antrenamentelor glute și modalitățile de maximizare a acestora.
Pentru a elimina disconfortul și pentru a rămâne concentrat pe formularul dvs., asigurați-vă că utilizați acest tampon durabil, anti-alunecare.
Atunci când efectuați punți glute, bara tinde să vă rănească șoldurile. Folosind un tampon cu grosire extra gros ca al nostru șoldurile nu vă vor face rău și puteți efectua punțile glutei fără durere
Suntem mândri și vă sugerăm să folosiți acest lucru:
Iată câteva dintre beneficiile podurilor de glute pe care le veți obține:
Veți avea o postură excelentă:
Când îți petreci majoritatea zilei așezat, mușchii fesieri se pot slăbi, în timp ce flexorii șoldului din partea din față a coapselor se pot scurta, făcându-i să se simtă strânși.
În cele din urmă, veți ajunge să vă aplecați în timp ce flexorii șoldului strâns vă trag în față și gluteii nu sunt suficient de puternici pentru a vă trage în poziție verticală.
Dar atunci când practici în mod regulat poduri de glute, îți vizezi gluteii și mușchii de jos ai spatelui, acei mușchi care sunt meniți să-ți mențină corpul în poziție verticală vor deveni mai puternici.
Întărirea gluteilor și a erectorului spinal vă ajută să vă mențineți poziția în poziție verticală, indiferent dacă stați în picioare sau stați pe tot parcursul zilei.
Îți întărește nucleul:
Deși exercițiul vizează zona de fund, puntea glutei face o treabă excelentă prin activarea și întărirea mușchilor stabilizatori de bază.
Mușchii transversi abdominali și multifidusul vă închid întreaga secțiune medie. Acestea sunt concepute pentru a susține coloana vertebrală și, atunci când sunt întărite, vor ține stomacul ca un corset.
Acest exercițiu contribuie la aplatizarea burticii, concentrându-se asupra mușchilor din șase pachete și la lucrul oblicurilor, ceea ce vă va oferi o talie mai definită.
Îți vei tonifica și modela fundul:
Podul și ghemuitul încorporează extensia șoldului și genunchiului, astfel încât să folosească același set de mușchi, care include gluteus maximus și cvadriceps.
Dar principalul mușchi utilizat în punte este mușchiul gluteus maximus, cel mai mare din fese.
Și asta va merge mult spre tonifierea fundului pentru a vă oferi forma dorită!
Ele vor ajuta la durerile de spate:
Puntea ajută la reducerea durerilor de spate. Funcționează ischișorii, partea inferioară a spatelui, abdomenul, pe lângă glute.
Cu multe dintre beneficiile similare cu cele ale unei ghemuituri, un alt plus pentru podul glutei este că nu exercită nicio presiune pe partea inferioară a spatelui.
Acesta este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru persoanele care nu pot să se ghemuit din cauza durerilor de spate, șold sau genunchi. Cu podul, o persoană poate lucra asupra acestor mușchi în timp ce se întinde și poate evita presiunea asupra articulațiilor sale.
Puntea glutei, care este mult mai ușor de învățat decât ghemuitul, poate fi folosită ca instrument de antrenament pentru construirea până la exercițiul complet de ghemuit.
Podurile glute vă pot îmbunătăți jocul de golf:
Fesele puternice vă vor ajuta să vă stabilizați bazinul, astfel încât să puteți rămâne în poziția corectă pe tot parcursul leagănului, de la început până la sfârșit. Acest lucru vă va oferi un leagăn mai puternic și mai consistent.
„Jucătorii cu handicap redus sunt mai predispuși să aibă o viteză de rotație pelviană crescută, precum și o creștere a gluteus maximus și a forței medius în comparație cu jucătorii cu handicap ridicat.” –Callaway, Glaws și colab. din International Journal of Sports Physical Therapy.
Vă va ajuta să reduceți durerile de genunchi
Unul dintre principalele motive pentru durerile de genunchi este lipsa controlului femurului, osului piciorului superior.
Dacă nu aveți suficient control al femurului, femurul poate aluneca înainte, provocând rotația internă sau prăbușirea către linia mediană a corpului.
Aceste mișcări sunt adesea asociate cu dureri de genunchi. Fesierii joacă un rol important în controlul femurului la nivelul articulației șoldului, ceea ce afectează modul în care celelalte oase ale articulației genunchiului lucrează împreună.
Vă oferă un spate mai puternic:
Podurile glute nu numai că funcționează extensia șoldului, ci și funcționează în siguranță și eficient mușchii posterioare.
Nu treceți cu vederea mușchii care vă acoperă lanțul posterior, deoarece este cel mai influent grup muscular din corpul vostru.
Amintiți-vă, aveți nevoie de un spate puternic pentru a avea un corp puternic.
Acești mușchi - care aleargă de la vițeii, fesierii, hamstrii și partea inferioară a spatelui - sunt extrem de importanți pentru o mișcare sănătoasă, o postură excelentă, atletism și un spate care nu prezintă dureri și disconfort.
Sprint mai repede și sări mai sus:
Podurile pentru glute sunt, de asemenea, benefice pentru a vă ajuta să alergați mai repede și să sari mai sus, deoarece întăresc mușchii șoldului și picioarelor utilizați în aceste activități. Oamenii cred adesea că trebuie să lucrați vițeii, că trebuie să facă sute de creșteri de viței pentru a obține, sperăm, înălțimea și viteza dorite. Dar acest lucru nu este adevărat, puterea și viteza de care tânjești