10 antrenamente distractive în aer liber care ard 200 de calorii (Roller Skating Zaps 250!) SINE
Vara s-a terminat oficial și, da, vine iarna! Ceea ce înseamnă ACUM este momentul să ieșiți afară, să vă bucurați de temperaturile mai reci și să ardeți câteva calorii majore!
L-am rugat pe Jim White, antrenor personal certificat al Colegiului American de Medicină Sportivă, și pe fiziologul de exerciții fizice Tom Holland, autorul cărții Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - Without the Personal Trainer Price Tag, să ne ofere ideile lor de top pentru a vă pune fundul în echipament aer liber în această toamnă. Și da, patinajul cu role este pe listă!
Scările stadionului - „Treceți la terenul de fotbal local și bucurați-vă de vremea uimitoare a toamnei, în timp ce aruncați peste 200 de calorii în 15 minute de alergare în sus și în jos pe scări”, spune Holland. "Minunat și pentru tonifierea picioarelor și a fundului!"
Cursuri de kettlebell în aer liber - „Aruncați rapid caloriile cu simpla ghiulea cu mâner”, spune Holland, adăugând că clasele de kettlebell durează de obicei în jur de 60 de minute. "Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii!"
Antrenamente CrossFit/Strongman în aer liber - Olanda spune: „Veți răsturna anvelopele, veți ridica pietre și veți sprinta până când corpul dvs. nu va mai spune! Deoarece aceste clase implică unele mișcări extrem de provocatoare, Holland recomandă să fie sigur să urmeze o clasă cu un instructor calificat.
Alergare distractivă pe traseu - „Amestecă mișcări simple de forță în traseul tău pentru a adăuga rezistență și tonifiere la cardio”, spune Holland. "Aleargă până ajungi la o bancă, apoi fă o rundă de trepte. Jurnal căzut? Sari în sus și în jos pe el timp de un minut." Olanda spune că poți face plimbări după câteva minute de alergare, scufundări pe bancă pe următoarea bancă etc. Amestecă-l! 200 de calorii arse în 20 de minute.