10 antrenamente cu haltere CrossFit pentru sala de sport a hotelului - cele mai potrivite călătorii
Stai într-un hotel. Faceți o plimbare până la sala de sport pentru a vedea cu ce veți lucra în timpul sejurului dvs. când vă opriți mort. tot ce vedeți sunt benzi de alergat și gantere.
Nu tocmai ideal, mai ales atunci când iubești bilele, inelele, cutiile și clopotele. Totuși, nu este atât de rău pe cât pare. Adevărul este că poți face niște antrenamente grozave cu doar câteva gantere, chiar dacă sunt ușoare.
Nu contează dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să câștigați mușchi, ganterele pot juca un rol important în ambele. Așadar, nu vă descurajați când descoperiți că sala de sport a hotelului dvs. nu are bile sau greutăți mari.
Cele zece antrenamente pe care le-am enumerat aici sunt perfecte pentru sălile de gimnastică hoteliere cu gantere care ajung doar la aproximativ cincizeci de lire sterline, lucru obișnuit de văzut atunci când călătoriți.
Fiecare vă va testa puterea și condiționarea, plus că vă vor ajuta să construiți mușchi și să ardeți o tonă de calorii prin un număr mare de repetări.
10 antrenamente cu haltere CrossFit pentru sala de sport a hotelului:
Hotel Hell (Gantere + Greutate corporală)
„Makimba” (gantere + greutate corporală)
„DG” (Dumbbells + Pull-Up Bar)
„Sari în jurul valorii” (antrenament partener cu gantere + sârmă)
„Tumilson” (gantere + bandă de alergat)
„Choe” (gantere + greutate corporală + bandă de alergat)
„Painstorm XV” (Gantere)
„18.0” (gantere)
„Nick” (gantere)
„Mark Whitford” (Dumbbells)
Nu uitați să vă încălziți înainte de a efectua aceste antrenamente. Pregătește-ți corpul pentru antrenament de înaltă intensitate și sângele tău curgând cu zece până la cincisprezece minute de exerciții de întindere dinamică, cardio ușor și exerciții de greutate corporală.
Antrenamentul nr. 1 - „Hotel Hell”
Acesta este primul pentru că este un favorit personal. De fapt, este antrenamentul meu de călătorie pentru situații ușoare numai cu gantere.
Pentru timp:
5 burpee în partea de sus a fiecărui minut
Începeți cu 5 burpee. Apoi completați cât mai multe propulsoare cu putință până când se termină minutul. Repetați până când se finalizează 100 de propulsoare totale.
Iată un videoclip cu Jason Khalipa care face Hotel Hell.