10 „alimente sănătoase” surprinzătoare care ar putea provoca balonare
Vara este aproape de noi și toată lumea vrea să arate cât mai bine. Deci, ați început regimul de alimentație sănătoasă în așteptarea cu nerăbdare a obținerii acestui corp de bikini, dar ce avem aici - o alimentație sănătoasă și vă simțiți mai umflat ca niciodată? Ce naiba se poate întâmpla? Aici vă explic de ce 10 „alimente sănătoase” ar putea să vă provoace de fapt să BLOAT.
Alimentele sănătoase pot provoca în continuare balonare?
În funcție de starea sănătății noastre digestive, plus cât de mult consumăm dintr-un anumit aliment (amintiți-vă că putem experimenta prea multe lucruri bune!), Am putea fi lăsați să ne balonăm dacă suntem tentați să consumăm anumite „sănătoase” alimente 'în exces. Unii vinovați obișnuiți includ unele dintre următoarele:
2. Fasole și leguminoase
De-a lungul acestui blog explorez câteva dintre procesele implicate în alimentele mai sănătoase care pot adăuga balonare și care swap-uri simple pot fi o opțiune pentru dvs.
1. Merele
Merele sunt bogate în fructoză, care se încadrează în categoria FODMAP. FODMAPs sunt tipuri specifice de carbohidrați nedigerabili care sunt în schimb defalcați de bacterii din intestinul gros. Pe măsură ce bacteriile metabolizează acești compuși, eliberează gaze. Deși totul este destul de normal, unii oameni pur și simplu nu răspund atât de bine la acest proces, acest lucru ar putea fi ca urmare a unei intoleranțe la FODMAPs, a unui dezechilibru al bacteriilor din intestin sau ca urmare a unei alte afecțiuni în joc, precum IBS.
Indiferent de exact de ce, unii oameni trebuie să ofere FODMAP-urilor un pic de dana largă, deoarece găsesc că se simt destul de umflat și gazos! Acest lucru este cu siguranță ceva de reținut dacă balonarea este un eveniment obișnuit - acordarea atenției simptomelor dumneavoastră după anumite alimente este esențială.
Schimb simplu:
Dacă merele nu funcționează pentru dvs., de ce nu încercați să luați o mână de fructe de pădure ca gustare sănătoasă? Opțiunile cum ar fi căpșunile și zmeura au un conținut scăzut de FODMAP, dar foarte hrănitoare!
De asemenea, dacă vă simțiți puțin gazos sau inconfortabil după anumite alimente, de ce să nu încercați Digestisan - este un remediu cu ierburi amare autorizat pentru ameliorarea indigestiei și flatulenței.
Sfatul meu de top:
"Sufer mult de reflux acid și arsuri la stomac, acest lucru m-a ajutat să mă simt mai bine și a calmat totul. Mi-ar recomanda cu tărie".
2. Fasole și leguminoase
Fasolea și leguminoasele, inclusiv linte și naut, sunt foarte sănătoase, bogate în fibre și minerale, cum ar fi fierul. Cu toate acestea, acești băieți sunt bogați într-un alt tip de carbohidrați numiți galacto-oligozaharide (GOS), care se încadrează din nou în grupul FODMAP.
Schimb simplu:
Alegeți în schimb varietăți de legume conservate pentru a evita balonarea - se crede că o parte din conținutul de GOS se scurge în lichidul din jur, pe care îl scurgeți pe chiuvetă! Timp mai fericit.
Amintiți-vă, în mod moderat, fasolea și leguminoasele sunt o opțiune bună, deoarece sunt în mod natural fără gluten. Opțiunile de carbohidrați bogate în gluten, precum grâul, orzul sau secara, pot fi unele de evitat dacă sunteți mai predispus la balonare.
3. Broccoli
Broccoli este o legumă populară printre amatorii de gimnastică, deoarece este bogată în compuși benefici, inclusiv sulforafan.
Cu toate acestea, broccoli se încadrează în categoria legumelor crucifere alături de alți vinovați obișnuiți, cum ar fi varza sau varza de Bruxelles. Aceasta înseamnă că conține fructani, un alt tip de oligozaharide care nu se descompune până când ajung în intestinul gros.
Ca rezultat, se produce gaz - totuși pentru legumele calcifere se produce un tip specific de gaz numit hidrogen sulfurat, care este un soi deosebit de pongy - dublu whammy!
Schimb simplu:
De ce nu încercați alte legume verzi pentru o schimbare, la urma urmei varietatea este esențială pentru o sănătate bună, dovleceii sau sparanghelul sunt toți versatili și pot fi transformați într-o garnitură gustoasă. De asemenea, ingredientele pentru salată, mai degrabă decât legumele dvs. normale, fac adesea o opțiune mai sigură și adesea o schimbare frumoasă, mai ales în vremea mai caldă. Castraveții și roșiile sunt bogate în nutrienți și nu au un număr mare de FODMAP.
4. Grapefruit
Grapefruitul este adesea salutat un „superaliment” cu afirmații discutabile despre capacitatea sa de a reduce grăsimile. Dar ar putea avea în schimb unele efecte nedorite? Destul de posibil! Și de ce? Ați ghicit, conține un tip de FODMAP - acele oligozaharide plictisitoare.
De data aceasta nu sunt în cantități mega mari, așa că ai putea scăpa cu o porție mică - dar poate evita dieta cu grapefruit dacă crezi că ești deosebit de sensibil.