10 alimente (sănătoase) care ar putea face ca stomacul să vă rănească Știrile Fox

care

Dieta Atkins. Dieta Zonei. Dieta Dukan. Toate aceste programe promit să vă ajute să scăpați de kilograme prin restricționarea anumitor grupuri de alimente sau eliminarea anumitor ingrediente.

Dar ai auzit de dieta „scăzută FODMAP”? Adesea creditată cu ameliorarea simptomelor asociate cu sindromul intestinului iritabil (IBS), incluzând gazozitate cronică, balonare, dureri abdominale, constipație și/sau diaree, această dietă devine din ce în ce mai populară.

FODMAP este un acronim care înseamnă Fermentabil Ohligă-, Deu si Mono-zaharide, And ololi. Acestea sunt toate modalități tehnice de a face referire la anumite tipuri de carbohidrați (sau zaharuri) - multe dintre ele sănătoase. Mulți oameni au probleme cu digestia acestor tipuri de carbohidrați și pot deveni malabsorbiți și/sau pot crea un mediu în intestin pentru ca bacteriile să fermenteze. Toate acestea pot face ravagii pe tractul gastro-intestinal și pot provoca unele simptome foarte incomode și posibil jenante.

Strategia dietei cu conținut scăzut de FODMAP este de a elimina toate alimentele care conțin acești carbohidrați timp de șase săptămâni și apoi de a le reintroduce încet pentru a determina care dintre acestea sunt asociate cu simptome jignitoare.

Mai jos sunt 10 alimente obișnuite sănătoase care sunt restricționate în dieta FODMAP (și cu ce pot fi înlocuite) datorită capacității lor puternice de a crea tulburări în stomac:

Merele

Deși merele au fost un simbol bine stabilit pentru o bună sănătate, ele au un conținut ridicat de fructoză, un carbohidrat care poate supăra stomacul. Dacă urmați o dietă scăzută FODMAP, evitați merele. În schimb, alegeți o portocală la fel de convenabilă.

Pepene