Cum să faci micul dejun să conteze
Ce este atât de special la micul dejun?
Mâncarea la micul dejun rupe literalmente acel repede pe care l-a făcut corpul de la ultima masă din seara precedentă. Întreruperea postului este necesară deoarece lovirea începe corpul pentru o zi, oferind energie și hrană pentru a începe. Acest lucru ajută la controlul consumului între mese și pe tot parcursul zilei. Iar cei care cred că economisesc calorii prin omiterea micului dejun se păcălesc pe ei înșiși. Studiile arată că persoanele care trec peste micul dejun nu economisesc calorii și, într-adevăr, pot mânca mai mult pe tot parcursul zilei. Scăpându-ne la un mic dejun sănătos care ne-ar umple de ingrediente bune, energizante, avem tendința de a umple acel loc gol din stomac cu gustări convenabile și nesănătoase. Consumul de mic dejun crește, de asemenea, rata metabolică, făcând corpul să ardă calorii mai ușor și mai repede. Acest lucru va oferi unei persoane mai multă energie, care tinde să ardă mai multe calorii pe cont propriu.
Nu toate micul dejun sunt create egal
Chiar și cu toate aceste avantaje, doar micul dejun singur nu este suficient pentru a le culege. Trebuie să fim siguri că mâncăm ceea ce trebuie. Cerealele zaharoase și produsele de patiserie umplute cu carbohidrați, obiecte cu care mulți oameni obișnuiesc să mănânce în fiecare zi, nu fac tăietura. Aceste alimente ne umplu cu calorii goale care se împachetează pe kilograme, în loc să ofere oricare dintre substanțele nutritive care energizează, stimulează metabolismul sau ajută la evitarea pășunatului pe gustări nesănătoase. Dimineața, aveți grijă și de caloriile lichide. Băuturile energizante și alte băuturi cu zahăr pot face ca energia să crească temporar și apoi să cadă mai târziu, atrăgând corpul și mintea într-o cădere mai mare decât înainte.
Ingrediente cheie
Studiile arată că cheia pentru a face ca micul dejun să funcționeze din greu și în cel mai bun avantaj al nostru sunt ingrediente sănătoase, bogate în proteine. Atunci când proteinele sănătoase la micul dejun sunt combinate cu alte alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, cerealele (cu puțin sau deloc zahăr) și fructele proaspete, acestea se ard suficient de încet pentru a oferi organismului energie și plinătate de durată. Aceste ingrediente opresc de fapt hormonii care spun foamea și pofta să se activeze, semnalând organismului că este plin și că nu trebuie să mănânce decât mai târziu. Oamenii care consumă micul dejun bogat în proteine nu numai că rămân plini mai mult până la următoarea masă, dar ajung să consume și mai puține calorii pe parcursul întregii zile. Dacă se mănâncă combinația corectă de alimente, acestea ar trebui să poată menține o persoană plină până la următoarea masă.